こんにちは！ビークイック蓮田店です！
今回は、二種類のおすすめダイエットの方法についてご紹介します！
一つ目は、、、
📌ローファットダイエット
まず、ローファットダイエットとは、簡単に言うと脂質を減らす「低脂質ダイエット」のことです。日常での脂質の摂取を減らすことで、トータルのカロリーが減り、身体を絞ることができるものになっています。
ローファットダイエットの大きなメリットは、長く続けられ、筋肉を落とさずに痩せられることです！
しかし、何も考えずローファットダイエットを行ってしまうとせっかくつけた筋肉も落ちてしまう可能性があります。
ローファットダイエットするとき（筋肉を落とさないため）の注意点
- 有酸素運動よりも短時間のスピードのついたランをすると強度の高いトレーニングができ、筋肉も落ちづらくなります。
- ダイエット中も高重量に取り組むことが大切です。最初の1セット目は普段の重量・回数をこなしましょう！
- ダイエット中でもタンパク質は毎日体重の2倍摂ることを意識する！（プロテインの飲む回数を増やすと簡単です）
- 筋トレの頻度を上げる！→活動代謝を増やす！
二つ目は、、、
📌ケトジェニックダイエット
ケトジェニックダイエットとは、糖質制限の一種です。
ケトジェニックダイエットのメリットは、あまり空腹を感じない事や、外食に悩むことがあまりないことなどが挙げられます。
デメリットは、肉や魚を中心に食事をするため、食費が高くなることがあります。
ケトジェニックダイエットで痩せやすい人、痩せにくい人の特徴
主に肥満（体脂肪率 男性：25% 女性：35%）でない人がこのダイエットに向いているとされています。
ケトジェニックダイエットをする際の注意点
- 一日の糖質を50g以下に抑えること
- 脂肪をたっぷり摂取すること
- 四肢のトレーニング（ベンチプレスやスクワット、プルオーバー）をメインに運動で筋肉量を維持する
- 期間をしっかりと設けること（長くて2ヶ月！）
・おすすめの食材・
脂身の多い肉、青魚、チーズ、卵、ナッツ、MCTオイル等の良質な油などがおすすめです！！
ご自身に合った減量方法をお試し下さい！！
スポーツジム ビークイック蓮田店
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