こんにちは！ビークイック蓮田店です！
今回は、筋トレを行う時間帯と筋トレ時間の長さについてお話していきます！⌚💪
筋トレを行うタイミングはいつがいい？
朝、昼、夕方、夜、食事の前、食事の後、筋トレを行うタイミングは、人それぞれだと思います。
家事や仕事など、トレーニングをしたいタイミングでできない人も多いことでしょう。
そんな方にとっては、時間帯よりも食事に注目してみてください！！
食事の前か後かでは、食事の後！
食事の後の方が良いですが、食後は食べ物の消化に多くのエネルギーを使うため、その時に激しい筋トレをすると内臓などに負担がかかってしまいます。特に吸収の早い炭水化物を運動の前に摂取すると、インスリンという物質が分泌され血糖値が下がり、パフォーマンス低下にもつながります🚫
なので、トレーニングをするときは食事の後最低でも2時間は明けることをお勧めします！
食事の前（空腹状態）での筋トレは避けるべきです！体内に十分なエネルギーがない場合、自分の筋肉を分解してエネルギーにしてしまうため、せっかく筋トレをしているのに本末転倒です😥
そのため、食事の前だとしても前回の食事から時間が空いている場合は、筋トレ前にバナナなどの手軽に食べられて消化吸収も早い食べ物を食べておくと良いでしょう。
夜については、就寝の直前の筋トレは避けるべきです！寝る直前にハードな筋トレを行ってしまうと、体が興奮状態になります。適度な疲労感でぐっすり寝られるはずが、逆になかなか寝付けなくなってしまいます。十分な睡眠も筋トレの効果を出すために必要ですので、夜の筋トレは就寝時間を考慮した時間帯に行うようにしましょう！
筋トレ時間の長さ
筋トレ時間の長さについては、ネット上では様々な情報があり、実際にどのくらいの時間をかけてトレーニングをしているかも質問しても人それぞれです。実際、1回の筋トレにどれくらいの時間をかけるべきかという質問に対し、答えはないと思います。なので、忙しい方や筋トレ初心者の方は、60〜90分を目安に行ってみましょう！
筋トレに関しては、継続することが一番大切なので一度に２～３時間と時間を決めて行うことはせず、無茶をして自分を追い込むことよりも、60～90分よりも短くなってもいいので継続できるように無理のない範囲で行ってみましょう！
筋トレ時間が長いと、モチベーションの低下や身体が休め切らずに怪我をするようなオーバーワークになってしまいがちなので、気を付けながらトレーニングを楽しんでいきましょう！😀
スポーツジム ビークイック蓮田店
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