はじめまして！
九月の半ばに入社した大久保です。

今日はダンベルを使ったトレーニングをご紹介いたします！

ダンベルプレス

鍛錬部位⇒大胸筋「胸」・三角筋前部「肩の前」・上腕三頭筋「二の腕」

ベンチプレスとの違い⇒可動域の違い「より深くまでダンベルを下げられる、よって大胸筋をより刺激することが出来る」

フォームのポイント

• ベンチに仰向けに寝る
• 脚は床につけ、肩甲骨を寄せて胸を張る
• ダンベルは肩幅に持ち、胸の前にまっすぐ伸ばす
• 肘を曲げながら、肘が９０度になるまで下ろします、そしてまた伸ばします
• ８～１２回を３セット目安で繰り返しましょう！

ダンベルプレスではフォームがとても重要になってきます！また、胸を鍛えることはメリットがたくさん！
大胸筋は上半身の中で最も大きな筋肉の一つ。大胸筋をしっかりと鍛えれば厚い胸板づくりやバストアップに繋がるだけでなく、基礎代謝のアップも可能。そのためボディメイキングにもダイエットのためにも、徹底して鍛えたい部位です。

無理のない重量と正しいフォームで怪我なく継続的に頑張りましょう！！

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スポーツジム　ビークイック蓮田店
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