こんにちは！ビークイック蓮田店の伊藤です。

皆さん、ダイエットは順調ですか？
私？私はその…ポテトチップスが大好きで…🤣
(写真はガチャガチャで手に入れたポテチストラップです☆）

そう、おやつ！！！

何かとダイエットの邪魔をしてくる憎くて美味しいアイツらですが、

結論から言うと
「ダイエット中でもおやつは食べてＯＫ」です！

食べる量と種類、食べ方のコツを知れば全く問題ありません！むしろ我慢のし過ぎは反動からリバウンドの原因になることも…
程よく心の栄養を与えてあげた方がストレス無く綺麗に痩せますよ♡😙

😊ダイエット中にオススメのおやつ😊

フルーツ…

フルーツに含まれる果糖は血糖値を上げにくく、甘くてコクもあり満足感があります。
特にオススメはキウイ・いちご・柑橘系。健康に欠かせないビタミン・食物繊維が豊富で美肌効果やお通じの改善にも期待出来ます！
ただし缶詰やドライフルーツなど加工されたものは過熱や添加物によりビタミンが死んでいたり高カロリーなものもある為、なるべく新鮮なフルーツをそのまま食べるようにしましょう。
季節の旬なフルーツを選んで食べるのも楽しいと思います♪

ナッツ類…

ナッツ類は脂質を多く含み高カロリーですが、ナッツ類の脂質は身体につきにくく必須脂肪酸と言われる良質な脂質。
中性脂肪を下げたり代謝促進、血圧降下などむしろダイエットの味方！不足しがちなビタミンやミネラルも補えます。
特にオススメはアーモンド。たんぱく質と食物繊維が豊富でゆっくりよく噛んで食べることで満腹感を得られます。
加工されたものも多く販売されているため、素焼きなど無加工のものを選んで食べるようにしましょう。

もちろん食べ過ぎは逆効果ですのでご注意を！（アーモンドの場合：10粒あたり約60kcal)

和菓子…

和菓子は油を使わないため脂質が低く、実はダイエット向きのおやつなんですよ。
食物繊維が豊富な豆類・海藻類から作られたものが多く少量で腹持ちが良いのも魅力です。
オススメはようかん・大福・わらび餅など。運動の前後に身体と心のエネルギーを補給するのもいいでしょう♪
ただし生クリーム入りのものなどはカロリーが跳ね上がりますので注意してください（栄養成分表示を必ずチェックしましょう！🙄）

ガム…

シュガーレスと表記のあるものはほぼカロリーにならないため特にオススメ。口寂しい時はとりあえず嚙んでおこう。もぐもぐもぐ。ああいつの間にかお腹が空いてたこと忘れちゃった。お財布にも優しい。そんな強い味方です。
1日に20、30粒と食べるのはお腹を壊すのでこちらも程々に。

😥ダイエットに不向きなおやつ😥

スナック菓子　菓子パン　チョコレート（ハイカカオチョコはＯＫ）　アイス　ケーキ類
清涼飲料水（コーラなど）　クッキー　など　…

ジャンクフードと呼ばれるものはなるべく避けたいところ。ジャンクとは日本語で「がらくた」。
悪い油と糖のかたまりで、栄養価も低く太りやすい。また、脳に快感を与えることから癖になりやすく注意が必要です。

、、、いやあ、そんな事は分かってるんだよ。それでもどうしても食べたい時ってあるじゃん。美味しいじゃんポテトチップス！！😂

↓↓↓そんな時はこうしましょう↓↓↓

😉太らない上手なおやつの食べ方😉

①　小皿に出して、食べる量を決めてから食べる
②　子供用に小分けされた袋菓子を選ぶ
③　1日200kcalまでに抑える
④　「ながら食い」をせず、よく噛んでゆっっくり味わって食べる！！
⑤　「食事の置き換え」にはしない（栄養も偏るし、油断して食べ過ぎます！）
⑥　糖質or脂質オフなどダイエット向きのものを選ぶ

※0カロリーコーラなどは砂糖の代わりに人口甘味料が使われており、脳や身体に悪影響を与える可能性がある為摂りすぎには注意してください。

いかがでしたか？
毎日の生活に上手におやつを取り入れて、楽しく美しくダイエットを続けましょう😁✨

今日のおやつは何にしようかなあ。伊藤でした。

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スポーツジム　ビークイック蓮田店
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