こんにちは！尾野です！
初めてのブログということで何を書こうか迷いましたが…
今回は、様々なスポーツで役に立つ瞬発力🏃♀️🏃♀️💨を高めるトレーニングをご紹介します！
瞬発力を上げるために鍛えるべき部位とは・・・
まずはじめに瞬発力を高めるためにはどこを鍛えればいいのでしょうか？？
それは速筋という筋肉です！！
身体の筋肉には速筋と遅筋が存在しており、速筋は大きな力を出したり、素早く力を出すときに使います。
そして速筋の割合が多い筋肉部位は大腿直筋（太もも前）と上腕三頭筋（二の腕）なのでこの部位を重点的に鍛えることで瞬発力を高めることが出来るんです！！
そこで効果的なトレーニングを3つご紹介します！！
スクワット
～正しいやり方～
1.足は肩幅に広げ、足先はやや外側に向ける
2.背筋を伸ばし、息を吸いながら下げる
3.地面と太ももが平行になるまで下げたら少しキープして戻す
4.1～3を30回繰り返す
ノーマルプッシュアップ
～正しいやり方～
1.うつ伏せになり、手は肩幅よりも広めにつく
2.体を持ち上げ、肩から手首まで一直線をキープ
3.真っ直ぐキープしたままゆっくりと体を下ろす
4.1～4を20回繰り返す
ナロープッシュアップ
～正しいやり方～
1.うつ伏せになり、肩幅より狭めに両手を胸の前に置く
2.体を上腕三頭筋の力で持ち上げる
3.ゆっくりと体を下ろし2秒間キープ
4.素早く体を上げる
5.1～5を20回繰り返す
今回は、瞬発力を高めるためのトレーニングを3つご紹介しました！
瞬発力は色々なスポーツに共通して使える大切な能力だと思うので、是非日々のトレーニングに取り入れてみて下さい！
