こんにちは、工藤です😊
8月も残り数日
夜も涼しい日が続いて

🍠秋の味覚フェアも始まって

季節は”食欲の秋”です!!!

筋肉は一日にして成らずですので
夏が終わってもコツコツ続けてみませんか???

さて、今回のブログは
お尻トレーニングの第四回目!

本日のトレーニングは
「ヒップスラスト(ヒップリフト)」

工藤としましては
ヒップアップトレーニングの👑王様👑だと思っています。
お尻全体のボリュームアップにはもってこいの種目です!

~トレーニング~
パワーラックを使った方法

①セーフティバーを一番下の位置へセットする。
ベンチを背面に設置して肩甲骨を乗せる。

②バーベルを足の付け根に乗せる。
バーがグラグラしないように両手で支えながら、
股関節を曲げてお尻を床すれすれまで落としていく。

④大殿筋を絞りこむイメージでお尻を持ち上げていく。

point1
膝の下にカカトがくるよう膝の角度は90度
カカトの位置が、お尻に近いと太ももの表(大腿四頭筋)に負荷が入りやすくなります。
反対にカカトの位置が遠いと、太ももの裏(ハムストリング)に負荷が入りやすくなります。

point2
大殿筋の走行にそって筋肉が動くように、
脚を肩幅に開き、つま先はやや外側に向けます。
つま先が正面を向いていると、太ももの裏へ負荷が流れやすいです。(ハムストリング)

point3
反り腰を避けるため、目線は正面へ向ける

重さの目安
10回持ち上げられる重さで、3セット

出来るだけお尻の筋肉にフォーカスしたいので、
足の位置に注意して行うことが大切です🏋️‍♂️
詳しいフォームは
是非スタッフまでお声がけください

美味しい季節の秋は、筋肉をつけるチャンスです!
充分な栄養が美しいカラダを作ってくれます👏
さて、秋を楽しみましょう🎵


 

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