こんにちは。今回ブログを担当します吉池です！
みなさん半身浴と聞くとダイエットのイメージが強いかもしれませんが、
実は他にも自律神経を整えたり、内臓の働きを高めたりなどの効果も期待できます。
そもそも半身欲とは、みぞおちから下のみを湯船に浸けて上半身や腕は濡らさず入浴します。
ゆっくり行っていく事で体の芯まで温め、血液の循環が良くなると言われています。
半身浴で得られる効果としては主に以下の４つが期待できます！
・デトックス効果
・むくみが取れやすくなる
・自律神経が整いやすくなる
・内臓の働きが良くなる
＜半身浴の適切な方法＞
ー浴槽の温度はぬるめに設定するー
お湯の温度は38～40℃程度に設定することでリラックス効果が高まりやすくなります。
ゆっくり体を温めていく事で血液の循環を良くし、内臓の働きが向上していきます。
長い時間浸かっていても気持ちいいくらいの温度が最適です。
上半身に寒さを感じる際にはタオルを巻くなど身体を冷やさないようにしましょう！
ー胸から上は濡らさないー
半身浴をする際には、胸から上の頭や肩、腕は濡らさないようにして下さい。
濡らしてしまうと汗をかきにくくなってしまい効果が軽減してしまいます。
ー目安時間ー
20～３０分程度が良いと言われています。
初めてや始めたばかりの方は身体が慣れていない為慣れるまでは短時間から始めて疲れを感じて来たら切り上げましょう。
また初めて行う方の中には２０分経っても汗が出てこない場合もあります。その場合も切り上げて下さい。
汗の出やすさは個人によって異なります。なので少しずつ身体を慣らしていく必要があります。
睡眠の質を上げたい方は夕方から夜の時間に入るとよいとされています。
半身浴をして体温が下がってきたときに入眠しやすくなり質の良い睡眠をとることが出来ます。
！注意点！
ー水分をこまめに摂るー
血液中の水分量が減ってしまい血液にの流れが悪くなります。
入浴前にコップ一杯の水をとり半身浴中もこまめに摂るよう心がけましょう
ータブレットやスマートフォンを見ないー
半身浴でリラックス効果を得たい場合、相反する交感神経を高めることで効果が得られにくくなります。
好きな音楽を聴いたり、何もせずに過ごしてリラックス効果を高めましょう！
ー長時間浸りすぎないー
長時間半身浴を続けてしまうと、身体を疲れさせてしまう可能性があります。他にも肌を乾燥させてしまうリスクもあるので、30分以内に終えられると良いと思います。
半身浴は身体を芯から温めてデトックス効果や内臓の働きを高める効果もあります。
効果を高める為にもぬるめのお湯に20～30分程浸かるようにしてください！
半身浴を行う際に、入浴剤やアロマオイルなどを使用すると香りでリラックス効果を得ることも出来ます。
是非皆さんもこれをを機に半身浴法に変えてみてはいかがでしょうか⁈
