こんにちは！東松山店神嶋です！！
12月に入り、イルミネーションやクリスマスソングで街がキラキラしてきましたね🎄♫
私は、この時期はついつい美味しい物を食べすぎてしまうので♫
トレーニングを頑張りたいと思います！！
今日は、最近私も、トレーニングに取り入れているスミスマシンを紹介します⭐
スミスマシンは、バーベルがラックのガイドに沿って軌道が一定に動くよう固定されています。
見た目は、フリーウエイトのパワーラックにそっくりな筋トレ器具ですが、バーベルが固定されていて、バーベルを持つ手の手首を少し返すだけで、フックに引っ掛けてバーベルを戻す事ができます！！
⭐安全性⭐
バーベルが固定されているため、怪我のリスクがかなり低く、その安全性から、女性やトレーニング初心者など、まだフォームが安定していない方でもスクワットやベンチプレスなどに安心して取り組む事ができるのでおすすめです！
⭐筋トレの追い込み⭐
バーベルがガイドによって動きの軌道が固定されるため、ターゲットとする特定の筋肉だけに効かす筋トレをしたい場合に大変有効な筋トレマシンです！！
スミスマシンは、使い方次第で、とってもたくさんの種類のトレーニングができます！！
今日はその中の一つ、スクワットを紹介します！
まず、スミスマシンのバーを担ぎ、両足を肩幅に開きます。
つま先はやや外に向けてきましょう。
お腹周りは引き締めて、胸を張って姿勢を正し、視線は前に向けます。
両足の位置は、お尻に効かせたい場合は、バーの真下に、太ももに効かせたい場合は、バーの少し前の位置にかかとがくるようにします！
膝を曲げながら腰を下ろしていきます！太ももが床に対して45度〜平行になる程度までを目安に、おしりを落としていきます！
この時、ひざがつま先より前に出ないようします！
腰を下げた体勢から体を押し上げていき、スタートのポジションに戻ります！
おしりに効かせたい場合は、この時、最後にしっかりとおしりに力を入れていきます！！
以上の動作を繰り返していきます！
バーだけでも重さが9kgあるので、最初はおもりを付けなくても効果的なトレーニングができますよ♬
まだ使った事のない方も、色々な使い方があるので、是非スタッフに声をかけて挑戦してみて下さい🎵
お待ちしています⭐⭐
