皆さんこんにちは。今回は三部優輝が担当します。
今日は僕の大好きな肩のトレーニングについて語っていきたいと思います！
まず、肩のフロント(前側)のトレーニングについて紹介したいと思います。
このトレーニングは、
当施設内のこのマシンをお勧めします！
①まず肩幅か肩幅より少し広めに握ります。肘はシャフト(棒）よりも前に突き出すようにします。
②腕を真上にあげます。このとき、顎を引くととても肩に入ります。
③ゆっくり降ろします。これを繰り返します。
ここでポイントとなってくるのが上げた時に息を吐ききることがポイントです。😆
次に、肩のバック（後側）のトレーニングを紹介したいと思います。💪💪💪
ここで使うベンチがこちら⤵
①ベンチの上の方にうつ伏せで胸をつけます。胸が苦しい人はタオルなどを敷いてやって下さい。
②ウエイトを胸の下あたりに体と平行になる向きで持ち、肘から弧を描くように上げます。
③ゆっくり降ろします。
④数回繰り返します。
⑤今度は、ウエイトを胸の下あたりに体と垂直になるように持ち空を飛ぶように腕を広げていきます。
この時も顎を引くことが大切です。😊
また、お腹を少しくるめると肩にとても効きます。😁
きょうはここらへんにしておきましょう。
今日の肩トレ講座は三部優輝でお送りしました～
