皆さんこんにちは‼神嶋です🎵
梅雨もあけて、急に暑くなってきましたね！！🌞
急な温度の変化に負けないように、しっかり栄養を摂って、トレーニングも頑張りたいと思います💪
館内のストレッチゾーンには、バランスボールも置いてあります！！
やってみたいけど、使い方がよく分からないという方もいると思いますので、
今日は、そのバランスボールの、トレーニング方法について紹介したいと思います♬
バランスボールは、不安定なボールの上でのトレーニングなので、自然と全身でバランスを取ろうとします！
それにより、普段あまり使わないような細かな筋肉を刺激し、体幹を鍛えることが出来ます！！
基礎代謝が上昇し、脂肪を燃焼しやすい身体になるので、ダイエットメニューに取り入れることも効果的です⭐
トレーニング方法は、たくさんありますが、今日はその中で私がおすすめするトレーニングをいくつか紹介します！！
【ウォーキング クランチ】
| ・ | 座った状態から、腹筋に力を入れながら、足を一歩ずつ前に出していく。 |
| ・ | （↑ボールの当たる位置を、腰→背中→首へ移動） |
| ・ | 仰向けになったら、腰を上げた状態で、2秒キープ。 |
| ・ | 腰をさげてから、足を一歩ずつ戻しながら、上体を起こして、座った状態に戻る。 |
| ☆背中や首まわりのインナーマッスルも刺激することができる。 | |
| 5回行う。 |
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【ライジングオポジット】
| ・おへそが、バランスボールの中心にくるようにして、ボールの上にうつ伏せになる。 | ||
| ・両手を肩幅くらいに着き、両足をとじる。 | ||
| ・左足を、おしりから、くるぶしまでが床と平行になるように、上げる。 | ||
| ・対角になる右手を、床と平行に上げたら、バランスのとれる態勢を見つける。 | ||
| ・一度、左足と右手を降ろす。 | ||
| ・今度は、左足と右手を同時にあげたら、その状態で３秒キープ。 | ||
| ・ゆっくり、左手と右手を床に着く。 | ||
| ５回行い、手足の左右を反対にして、５回。 | ||
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【ヒップリフト】
| ・床に仰向けに寝て、両足のかかとだけをボールに乗せる。 |
| ・膝を90度くらいに曲げて、ボールを少し自分にひきよせておく。 |
| ・両手は床について、体をしっかりと支える。 |
| ・ボールを転がしながら、足を伸ばしていく。 |
| （↑ボールが、かかと→ふくらはぎ、に移動すると同時に腰を持ち上げる） |
| ・腰を持ち上げ、かかとから胸を一直線にした状態で3秒キープ。 |
| ・ゆっくりボールを元の位置に戻しながら、腰を降ろす。 |
| 5回行う。 |
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この他にも、バランスボールを使ったトレーニングはたくさんありますので、
是非スタッフに声をかけて下さいね✨
8月の定休日のお知らせです🎵
8月は5，12，13，14，19日がお休みになります。お盆休みを頂きますので、宜しくお願い致します🌻
