皆さん、こんにちは！
3回目のブログ担当になります、田村です！😎
今回は、皆さんお待ちかね…であろう「最強腹筋トレーニング 第2弾」です！
自重トレーニングよりも効果が期待できる、道具を使ったトレーニングも紹介致しますので、是非ご覧ください！
ニートゥチェスト
主に腹直筋の下部を鍛えられる種目です。
やり方
1．両手を着き、後ろに体重をかける。
2．両足を浮かせ、両手とお尻でバランスをとる。
3．膝を胸に引きつけるイメージで、足を上げていく。
4．限界まで曲げたら、ゆっくりと足を戻す。
ポイント
・膝を胸に引きつけるイメージをもつ。
・足が浮いた状態をキープする。
セット数
10回～15回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
慣れた来たら、回数やセット数を増やしたり、限界まで曲げた時に数秒キープしてみましょう！
ニートゥチェストは腹直筋の下部だけでなく、腸腰筋も鍛えることが出来る為、運動能力の向上や腰痛予防、骨盤の歪みを直す効果が期待できます！👍
サイドプランクディップス
主に脇腹の腹斜筋を鍛えられる種目です。
やり方
1．体を横に向けて寝る。
2．肘を肩の真下に持っていき、前腕で体を支える。
3．体をくの字に曲げていく。
4．限界まで曲げたら、腰が床のギリギリまで下げる。
ポイント
・くの字を作る時、腰をできるだけ上へ突き出す。
・腹斜筋を収縮させるイメージを持つ。
セット数
10回～15回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
慣れた来たら、回数やセット数を増やしたり、限界まで曲げた時に数秒キープしてみましょう！
サイドプランクディップスはサイドプランクに動きを加えた種目です。
難しく、きつい種目ですが、腹斜筋を鍛えるにはもってこいの種目です！👍
腹筋ローラー「膝コロ」
最後は腹筋ローラーを使ったトレーニングです！
今回は、「膝コロ」を紹介します。
主に、腹直筋、腹斜筋、を鍛える事ができる種目です。
やり方
1．膝を着いた状態で、腹筋ローラーを床にセットする。
2．前にゆっくり転がしていく。
3．限界まで転がしたら、引き戻していく。
ポイント
・腰を曲げずに行う
・腕の力ではなく、腹筋の力で引き戻す。
・引き戻す時、猫背を作り、腹筋を収縮させる。
・戻れない場合は、そのまま倒れる。
セット数
10回～15回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
慣れた来たら、回数やセット数を増やしたり、限界まで曲げた時に数秒キープしてみましょう！
腹筋ローラーは手軽に効率よく腹筋を鍛える事が出来るだけでなく、お手頃な価格で手に入る点でもオススメできます！👍
今回も3つの腹筋トレーニングをご紹介させていただきました。
どのトレーニングも継続させることが大切です。無理のない範囲で頑張っていきましょう！🔥
