明けましておめでとうございます😀🎍°˖✧
神嶋です。
今年もどうぞよろしくお願い致します!!

年末からお正月は、ついついおもちやおせち料理、頂きもののお菓子など
家にいると、ついつい食べ過ぎてしまいます!!

そして、お正月はテレビばかり見てしまい、トレーニングもついつい怠けてしまうので、
去年の正月太り解消の為に、私も実際にやっていた、簡単なHIITトレーニングのメニューの1つ、
全身を鍛えられる「バーピージャンプ」を紹介させて頂きます!!

バーピージャンプトレーニングは、全身を使って行うジャンプ運動の一つ!!
腕立て伏せジャンプを組み合わせたような動きをします。
全身の筋肉を使うため、脂肪を燃やす効果が高く心肺機能が鍛えられて持久力がアップするメニューです!!

バーピージャンプの正しいやり方

  1. 足を拳1つ分ほど広げる
  2. その場にしゃがみ、両手を地面につける
  3. 少し飛び跳ねて、両足を後ろに伸ばす
  4. 両足を元の位置に戻す
  5. 膝を伸ばしながら、高くジャンプする
  6. (5)の時、両手は上に伸ばす
  7. この動作を20秒繰り返す

一連の動作を1セットとして、20秒間続けます‼
慣れないうちは非常にきついため、10秒程度でも構いません⭐

 

トレーニングのコツ

  • スピードばかりを意識しない
  • 両足を伸ばすときは、限界まで伸ばす
  • 出来るだけ高く飛ぶ
  • 呼吸を安定させて行う
  • 慣れてきたら、1セットの回数を増やす

バーピージャンプは、全身への負荷が大きい動きなので、2~3回目から疲れによってだんだん動作が小さくなりやすく、
使う筋肉量が減ってダイエット効果が下がります。
ゆっくりでいいので、動作が縮こまらないように意識してジャンプしましょう。
動いている間は息をとめたりせず、自然の呼吸のまま続けることが大切です☝💛

お正月の食べすぎが気になる方、良かったらチャレンジしてみてください💪🎵
 

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