こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！
皆さんこんにちは！日根野店のINOUEです(*^^*)
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休養とは？
休養には【休む】ことと【養う】ことの２つの側面があります。
休むとは、心身の疲労を癒して、
元気な状態に回復させることです。
養うとは、養って身体的・精神的・社会的な
面で健康になることを指しています。
横になっていることだけでは、休養ではありません。
静かに自分を見つめ直す時間をとったり、運動を
したりすることも休養になります。
休養が不足すると？
十分に休養がとれていないと疲れがたまっていき
生活の質や仕事の効率が低下し、怪我や病気を引き起こすことも、、、
特に自律神経といった体の機能面が低下しやすくなるため、
注意が必要です。
休養をとる際、睡眠と生活習慣を中心に意識すべきポイント
を理解することが大切です。
・睡眠で意識する事
就寝前に強い光を浴びない
明るすぎる光は、自律神経を興奮させたり、
入眠に関係するホルモンのメラトニンの分泌を防げたりして、
入眠しにくくなります。
就寝時間の1時間前には、テレビ、スマートフォンの
使用は控え、部屋の照明を暗くしましょう。
・運動で体温を上げる
体温が低下すると眠気を感じやすくなります。
例えば、夕方に３０分程度の軽めの運動をして
体温を上昇させると、発汗などによって体温は低下します。
そうすることで、寝る前に体温は下がった状態になり、
良い質の睡眠を取ることができます。
・ぬるめのお湯に浸かる
ぬるめのお湯（３８～３９度）に、
就寝の約４時間前に３０分程入浴すると、
体温が下がりやすくなるため、スムーズに
入眠準備ができます。４２度以上のお湯に浸かると
交感神経が優位に働いてしまい睡魔を邪魔してしまいます。
入浴の際はお湯の温度に注意しましょう。
・カフェインが含まれる
コーヒーや紅茶は、
寝る４～５時間前から控えるようにすると、
寝つきが良くなります。
・日常生活で意識する事
短時間でも自分の時間を作り、リラックスする事が
とても大切です。ゆっくりお風呂に浸かったり、
好きな音楽を聴いたりするなどして、
忙しい日々から離れる時間を作りましょう。
体が疲れ切っている場合は無理に動くと疲れが
増す可能性があるため、激しい運動や体に負担がかかる
活動は、なるべく避けましょう。
休養には心身の疲労を癒す面と鋭気を
養う面の２つの要素があり、どちらも健康的な
生活を送るために重要です。
休養が足りないと疲労が蓄積され心身の不調を引き起こすので
睡眠と生活習慣になかで休養のポイントを理解して
心身の疲れに合わせて休養をしっかりとりましょう！
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