
こんにちは!
ビークイック上福岡店の中嶋です!
6月も後半になり、いよいよ夏本番となる季節です!今年は埼玉県でも、すでに30度以上を超える日が多く続いています。
トレーニング中に熱中症にならないためにも、水分補給がなによりも大切となります。前回のブログでも熱中症対策についての記事を
掲載しましたが、今回は水分補給の大切さについてまとめていきます!!
1.夏の水分補給が大切な理由
1-1熱中症の予防
暑さで体内の水分と塩分が急激に失われると、体調調節機能がうまく働かなくなり、熱中症のリスクが高まります。また脱水になると、口の渇きめまい・頭痛・集中力低下・けいれんなど様々な不調が現れます。こまめに水分をとることで、こうした体調調節を助け、熱中症を防ぐことができます!
1-2パフォーマンスの維持
体内の水分量が2%減少するだけでも、身体能力や集中力が大きく低下すると言われています。スポーツや勉強、仕事の効率を落とさないため
にも、こまめな水分補給がかかせません!
2.水分補給のポイント
喉が渇く前に飲む!(渇きを感じた時は、すでに軽い脱水状態)
1日あたり1.5~2.0リットル程度を目安に水分補給
冷たすぎる水は避ける(胃腸に負担をかけることがある)
汗をたくさんかいた時は、塩分も一緒に補給(スポーツドリンクや経口補水液など)
3.その他
避けた方が良い飲み物
・カフェインの多いコーヒーや緑茶(利尿作用があるため)
・アルコール(脱水を進行させる)
高齢者や子どもは特に注意!
体調調整機能や喉の渇きの感覚が鈍く、脱水に気づきにくい → 周囲の人が意識して水分補給を促すことが大切!
まとめ
以上が夏の水分補給の大切さでした!こまめな水分補給で暑い夏を乗り越えましょう!!
またビークイック上福岡店では、オプションとして水素水を月額1.080円で飲み放題です!また入会と同時契約で今ならなんと、2ヶ月分が
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