こんにちは！
ビークイック上福岡店の坂本です！
今回のブログのサムネイル画像、驚かれましたか？
「これ、本当に同一人物？」と思われるかもしれませんが…実はこれ、過去の自分なんです！
かつて100kgあった体重ですが、ダイエットを決意し、最終的に70kg（マイナス30kg！）まで絞り落とすことに成功しました。
今回は私がマイナス30kgを達成するために実践した「筋トレ」「食事」「メンタル」の3つの秘訣を大公開したいと思います！

１．【筋トレ編】

有酸素だけでなく「大きな筋肉」を鍛える！

ダイエットというと「とにかく走らなきゃ！」と思いがちですが、私が一番重視したのは**「筋トレ」です。

体重を落とすだけであれば食事制限だけでも可能かもしれませんが、リバウンドしにくい「燃えやすい体」を作るためには筋肉が不可欠です。

特に、脚（太もも）、背中、胸などの「大きな筋肉」を優先的に鍛えることで、基礎代謝を効率よく上げることを意識しました。

ビークイックのマシンを活用して、少しずつ扱う重量が伸びていくのが、ダイエット中の大きなモチベーションになりました！

２．【食事編】

「これはダメ」と禁止せず、美味しく食べる工夫を

30kg痩せたと言うと「過酷な絶食をしたんでしょ？」と聞かれますが、決してそんなことはありません。食事で特に意識したのは以下のポイントです。
高タンパク・低脂質の徹底
カロリー計算をして「消費カロリー ＞ 摂取カロリー」の原則を守る
そして、長期的に継続できた一番の理由は、「これは食べちゃダメ」とあれこれ禁止するのをやめたことです。
食べられないものに目を向けてストレスを溜めるのではなく、「食べられる物（ヘルシーな食材）の中で、いかに工夫して美味しく食べるか」を何より大切にしていました。味付けを工夫したり、満足感のあるレシピを探求したりすることで、我慢している感覚なく食事を楽しむことができました。

3．【メンタル・停滞期編】

完璧を求めず、戦略的に乗り越える

正直に言うと、マイナス30kgの道のりは平坦ではありませんでした。どれだけ頑張っても体重が全く落ちない「停滞期」も何度もありました。
そんな停滞期が来た時、私は「何でも好きなものをドカ食いする」いわゆるチートデイではなく、「あえて炭水化物の量だけを増やす（ハイカーボ）」という方法をとっていました。これによって、体にエネルギーを補給して「飢餓状態ではないよ」と安心させ、代謝を再び引き上げることで停滞期を打破していました。
また、マインド面では「完璧主義をやめること」を意識していました。「100点じゃなくても、60点でいいから継続する」と考え、毎日の小さな変化を見つけて自分を褒めることが、長期的なダイエットを乗り切る一番の特効薬でした。

まとめ