皆さんこんにちは、越谷店の中村&堀江です😳
さてさて今回はバランスボールのトレーニング《中級・上級編》
をご紹介します（●＾o＾●）♪
下腹部のシェイプアップ❣❣
＊仰向けで寝てボールを両足で挟み
両腕は身体の横でまっすぐ伸ばす
（ボールは床から少し離す）
↓ ↓ ↓
＊両腕で身体を支えながらボールを持ち上げて
身体の方へ引き寄せる。
ゆっくりと元の位置に戻す
太もものシェイプアップ❣❣
＊両足でボールを挟み膝が直角になる所まで持ち上げる
↓ ↓ ↓
＊足全体を使ってボールを押しつぶすように内側に力を入れる
ゆっくりと元の位置に戻す
二の腕のシェイプアップ❣❣
＊両足をボールの上に乗せる
両手を腰の少し後ろに置き両腕を軽く曲げる
↓ ↓ ↓
＊両腕を伸ばしながら床から持ち上げる
ゆっくりと元の位置に戻す
腹筋&太もものシェイプアップ❣❣
＊足を伸ばしボールを両足で挟む
両腕は身体の横でまっすぐ伸ばす
↓ ↓ ↓
＊ボール挟んだまま真上に持ち上げる
ボールを床につくギリギリまで足を戻す
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以上、今回は４つのトレーニング法をお伝えしました😋
慣れてきたら徐々に回数を増やしてみてください✊
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