皆さんこんにちは、越谷店の中村&堀江です😳

さてさて今回はバランスボールのトレーニング《中級・上級編
をご紹介します(●^o^●)♪


下腹部のシェイプアップ❣❣

*仰向けで寝てボールを両足で挟み
両腕は身体の横でまっすぐ伸ばす
(ボールは床から少し離す)

↓ ↓ ↓

*両腕で身体を支えながらボールを持ち上げて
身体の方へ引き寄せる。
ゆっくりと元の位置に戻す

 


太もものシェイプアップ❣❣

*両足でボールを挟み膝が直角になる所まで持ち上げる

↓ ↓ ↓

*足全体を使ってボールを押しつぶすように内側に力を入れる
ゆっくりと元の位置に戻す


二の腕のシェイプアップ❣❣

*両足をボールの上に乗せる
両手を腰の少し後ろに置き両腕を軽く曲げる

↓ ↓ ↓

*両腕を伸ばしながら床から持ち上げる
ゆっくりと元の位置に戻す

 


腹筋&太もものシェイプアップ❣❣

*足を伸ばしボールを両足で挟む
両腕は身体の横でまっすぐ伸ばす

↓ ↓ ↓

*ボール挟んだまま真上に持ち上げる
ボールを床につくギリギリまで足を戻す

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以上、今回は4つのトレーニング法をお伝えしました😋
慣れてきたら徐々に回数を増やしてみてください✊

 

 


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