こんにちは❢越谷店の堀江です(*^-^*)
以前紹介致しましたパワーラック
皆さんはもうお使いいただけましたか❓✨
まだ使った事のない方や使い方がわからない方、
特に、難しいと思われがちな女性の皆さん(｀・ω・´)❢❢
今回は私のオススメ、パワーラックを使った三種目を
ご紹介したいと思います😊✊
☆ スクワット ☆
まずは王道のスクワット！
↪主に太もも・お尻を鍛える事ができます💪
①肩の位置でバーベルを持ち
背中が丸まらないように膝をゆっくり曲げる
②膝が水平になるまで曲げたら膝を伸ばす
＊腰を痛めてしまうので背中が丸まらないように
注意してください。
＊足幅やしゃがむ深さによって鍛えられる部位が変わってきます。
☆ デッドリフト ☆
裏もも・お尻・背中
↪大きい筋肉が鍛えられるので
最も効率よく代謝を上げる事ができます💪
①バーベルを両手で持ち、上体を前傾させる
②背中は丸めず目線は前、お尻は後ろに突き出すイメージ
③背中は丸めず伸ばしたまま、上体を起こす
＊こちらも、腰を痛めてしまうので
背中は丸まらないように注意して下さい
☆ ヒップスラスト ☆
ヒップアップ
↪お尻を鍛える事で、脚を長く見せる効果も💕
①ベンチを用意し、セーフティーバーを一番下にセット
②バーベルは太もも付け根辺り、両手で軽く添える
③お尻を締めてかかとでバーベルを持ち上げるイメージ
胴体と床が平行になる高さまであげ、ゆっくりと下す
＊バーベルの当たる部分はパッドやタオルなどを
はさむと行いやすいです！
____________________________
いかがでしょうか(*^^)
初めてお使いになる方や、不安な方は
ウェイトはつけずにまずはバーベルだけで
チャレンジしてみるのもいいと思います✨
もし、分からないことがあれば直接スタッフにお声がけ下さい😊☆
皆様のお越し、心よりお待ちしております(^^♪
営業時間 月～金 10：00-22：00
土曜日 10：00-21：00
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ビークイック越谷店
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