こんにちは❢越谷店の堀江です(*^-^*)

以前紹介致しましたパワーラック
皆さんはもうお使いいただけましたか❓✨

まだ使った事のない方や使い方がわからない方、
特に難しいと思われがちな女性の皆さん(`・ω・´)❢❢

今回は私のオススメ、パワーラックを使った三種目を
ご紹介したいと思います😊✊

 

 ☆ スクワット ☆

まずは王道のスクワット!
↪主に太もも・お尻を鍛える事ができます💪
①肩の位置でバーベルを持ち
背中が丸まらないように膝をゆっくり曲げる
②膝が水平になるまで曲げたら膝を伸ばす

*腰を痛めてしまうので背中が丸まらないように
注意してください。
*足幅やしゃがむ深さによって鍛えられる部位が変わってきます。

 

☆ デッドリフト ☆

裏もも・お尻・背中
↪大きい筋肉が鍛えられるので
最も効率よく代謝を上げる事ができます💪
①バーベルを両手で持ち、上体を前傾させる
②背中は丸めず目線は前、お尻は後ろに突き出すイメージ
③背中は丸めず伸ばしたまま、上体を起こす

*こちらも、腰を痛めてしまうので
背中は丸まらないように注意して下さい

☆ ヒップスラスト ☆

ヒップアップ
↪お尻を鍛える事で、脚を長く見せる効果も💕

①ベンチを用意し、セーフティーバーを一番下にセット
②バーベルは太もも付け根辺り、両手で軽く添える
③お尻を締めてかかとでバーベルを持ち上げるイメージ
胴体と床が平行になる高さまであげ、ゆっくりと下す

 

*バーベルの当たる部分はパッドやタオルなどを
はさむと行いやすいです!

 

____________________________

 

いかがでしょうか(*^^)
初めてお使いになる方や、不安な方は
ウェイトはつけずにまずはバーベルだけで
チャレンジしてみるのもいいと思います✨

もし、分からないことがあれば直接スタッフにお声がけ下さい😊☆

皆様のお越し、心よりお待ちしております(^^♪


営業時間 月~金 10:00-22:00
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ビークイック越谷店
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