皆様、、、動的ストレッチはご存じでしょうか❔❔

「動的ストレッチ」とは、カラダをダイナミックに動かしながら、大きな稼働範囲で関節を動かすストレッチ法のことです!
例:ラジオ体操(前屈・後屈・側屈・ねじる動作・腕を振るなど様々な動きを左右均等にダイナミックに行う全身運動)

動的ストレッチには、このような良い効果があります❕❕❕

効果
:筋肉の力を引き出す効果
ケガの予防効果
体の柔軟性を高める効果

動的ストレッチを行うタイミングは、トレーニング前が効果的であると言われています❕

動的ストレッチは
体を温めて筋肉の力を引き出してくれるため、
トレーニング
前の「ウォーミングアップ」に適しています!

動的ストレッチのメリットは、ケガ予防、筋力の十分な発揮、柔軟性が高まると言われています❕
・ケガ予防(ダイナミックに動きながら筋肉を伸ばすことで、筋肉に余計な力が入らないようになる。身体に余分な力が入っていると、怪我の原因になる。)
・筋力の十分な発揮(動的ストレッチは動きを加えることで、伸張反射を上手に使いながら筋肉を温め、関節可動域を広げて動きをよくする。)
・柔軟性が高まる(リラックスした状態で各種目につき、5~10回程度をリズミカルな動作で繰り返すと、柔軟性のアップが期待できる。)

しかし、動的ストレッチの注意点もあります!!
動的ストレッチの注意点はこのようなことがあります。
「動的ストレッチは体を動かすストレッチのため、反動を大きくするとケガのリスクがある。

いきなり大きく動いたり、力いっぱい伸ばしたりせず、カラダの状態を見ながら行う。

動きの小さいストレッチからはじめ、徐々に動きの大きいストレッチを行っていくのがおすすめである。」

              皆様も動的ストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか❔
         「動的ストレッチ」を取り入れて最高のパフォーマンスを発揮しましょう❕❕❕


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