こんにちはビークイック越谷店の浅子です❕

今回はダイエットにおすすめな筋力トレーニングをご紹介します❕❕
ダイエットをするにおいて大事なのは
消費カロリーを摂取カロリーよりも多くすることです
そこで大きな筋肉を鍛えてあげると多く消費できます!

私が今回ご紹介するトレーニングはスクワットです
スクワットで効く部位は、主にお尻と脚になります
お尻と脚をを鍛えてあげることによって
女性は細くスタイルのいい脚、男性はたくましい脚を鍛えあげることもできます❕
今回はスミスマシンのスクワットを紹介いたします
スミススクワットは、ケガしにくく無理なく鍛えることができるのでとてもいい種目になります

トレーニング方法

はじめに、潰れてケガをしないように必ず安全バーを膝の辺りにセットしてください!!!!

次に、シャフト(バーベル)をくぐって担げる位置もっていきます!

後は、皆さんがご存じのスクワットをシャフト担いでやるだけです!!

この時に、シャフトを担いで肩が痛い場合は、黒い保護カバーもあるので付けて行ってみて下さい!

足幅を広くしたり、狭くしたりすると脚の筋肉に効く部位が違ってくるので楽しめますよ(笑)
まずは腰幅で10回3セットを目安にしてトレーニングを行いましょう❕❕
そして、シャフトの負荷に慣れてきたら、ケガをしない程度に重さを追加していきましょう!
(無理だけはしないでください)

わからないことがあれば、お気軽に聞いてください!
Niceなbody を目指して一緒に頑張りましょう~!!!!


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