こんにちは！ビークイック越谷店です☺

突然ですが皆さん、お尻のトレーニングはしていますか？

特に女性にはお尻を重点的に鍛えている方も多いのではないでしょうか！
桃のようなきれいなお尻、憧れますよねぇ～💖

そこで今回はオススメの美尻トレーニングを紹介します✨

夏に向けてみんなで美尻を目指しましょう！✊

🍑美尻トレーニング紹介🍑

1.初級編

①四つん這いになる。
②角度を変えないように片ヒザを真横に持ち上げていく。
③元の姿勢に戻る。
👉point
足を上げたとき身体が開かないように注意する。

①四つん這いになる。
②片方のヒザを伸ばしながら、片方の脚を後方へ蹴り上げる。
③元の姿勢に戻る。
👉point
お腹に力を入れてバランスを保つ。

2.中級編

①写真の姿勢で下げている方のヒザを落とす。
②下に落とした時に胸を軸足のヒザに近づける。
③カカトとお尻で持ち上げて元の姿勢に戻る。
👉point
軸足の膝が前に出ないように注意する。
胸をヒザに近づけたとき、頭が落ちないように注意する。

3.上級編

①ベンチに背中を軽くもたれさせる。膝を曲げ脚は腰幅に開く。
②肩・腰・膝が一直線になるようにお尻を持ち上げる。
③ゆっくり元の姿勢に戻る。
👉point
お尻をギュっと締めるように意識する。
腰をそらさないように注意する。
（正面を見るように顎を引くと腰の反りを防げます。）

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