こんにちは！ビークイック越谷店です！(^o^)丿
じめじめな時期が続いていますが1ヵ月後には夏が来ますね☀
自然と肌の露出が増えてきます(*´Д｀)
ポッコリお腹、プルプルした二の腕、などなど
「もう1ヵ月しかないから無理かも」と諦めてるそこのあなたっ！！！！
まだ間に合います！！
梅雨の時期、ジムに行くのが億劫になりますがそこを乗り越えた先に何かがあるはず(｀・ω・´)
なので今回はお腹と腕のトレーニングをご紹介致します！！
ポッコリ解消！お腹のトレーニング
プレートアブドミナルマシン ・腹直筋（下部）
1.重りをセット（なくても大丈夫👍）
2.椅子に座り頭の上にある取っ手を掴みます
※先端を掴むより頭の近くで掴むとやりやすくなります！
3.膝から肘に向かって引き寄せます。
4.戻す時はゆっくり、お腹を引きはがすイメージで行うと良いです！
回数は12回～15回 重すぎず軽すぎない重さ 最低3セット
プランク ・腹直筋、腹斜筋、腹横筋などの腹筋群
1.両膝を床につけ、前腕部とつま先で体を支える。
腰が下がったり、上がりすぎないように注意！！
※腰が辛い場合は、膝をついても大丈夫👍
60秒×3セット
サイドプランク（中級者向け） ・腹斜筋、腹横筋
1.体を横向きに肩のラインに合わせて肘を立てる。
※身体はまっすぐ、腰が折らない！落とさない！
2.その状態を5秒キープ！
3.キープした状態から腰を床に近付ける。
4.最初の状態へと戻す。
回数は10回 2セット
すっきりさせよう！二の腕トレーニング
キックバック ・三頭筋
1.おじぎするように身体と床を平行にする。
※軽く膝を曲げる
2.胸を張り、肘を約90°に曲げダンベルを後ろに押す。
※猫背にならない！
※肘を動かさない！
回数15～20回 軽くてもOK！！ 2セット
フレンチプレス ・三頭筋
1.ダンベルを持って頭の上に手を上げる。
2.肘を折り曲げ首の後ろに持ってくる。
※肘が開くので反対側の手で肘を閉じるように押さえる！
3.肘が開かないように頭の上に押し上げる。
※手首はできるだけ曲げない！
※上げる時に肩も一緒に上げない！
回数15～20回 軽くてもOK！ 2セット
今回はお腹3種目・二の腕2種目をご紹介しました！！
他にもいろんなバリエーションやチューブを使ったやり方などありますので
これだけじゃ物足りないと感じた方はスタッフにお声がけ下さい！！
そして！！
越谷店ではパーソナルトレーニングが出来ます(; ･`д･´)
トレーナーとマンツーマンでお客様に合ったトレーニングメニューやトレーニング管理などしてくれます！
気になる方はスタッフにお聞きください！！
お話だけでも大歓迎です！！
それでは体調に気をつけて今日もトレーニング頑張りましょう！！
ビークイック越谷店
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