こんにちは!ビークイック越谷店の浅子です!
最近は、飼い犬と野良猫に戯れてもらうことが生きがいです!!

今回はスミスマシンで安心安全にできる肩のトレーニングを1種目ご紹介します!

スミスマシントレーニングのメリット

スミスマシンのトレーニングはいくつかございます!!
その中で私が大きく実感したものをご紹介します!

1.パワーラックよりも安心安全にできる


2.筋肉を限界まで追い込みやすい(パンプアップ)


3.色々な筋肉部位を鍛えることができる


↑以上私が実感したメリットでございます!

・デメリットとしてはバーベルの動く軌道が決まっているため、
自分に合ったトレーニング方法が見つかりづらいことだと思います!

↓本日は誰でも簡単に肩(三角筋)を鍛えられるトレーニングについて紹介します!↓

トレーニング方法

本日紹介するトレーニングは”-スミス式-スタンディングバーベルショルダープレス”です!!

まずスミスマシンのバーベルの位置を自分の鎖骨より少し上の辺りにセットします!
セーフティーバーを潰れても安全位置に必ずセットしてください!!

スタートポジションでは、足を肩幅くらいにして、手幅は↓このくらいにセットしてしてください!
(三角筋に重さを感じるイメージ)


ここから軌道に沿って斜め上に押し込むイメージで挙げて↓

顎くらいまで戻しながら、三角筋のストレッチを感じていただければ完成でございます!

このトレーニングで注意することは、始めに重り(プレート)なしでアップを行ってください!
手首が痛くならない程度に 低重量×高回数 をおすすめします!

トレーニングについてわからないことがあれば、気軽に聞いてください!

12月の予定

12月のキャンペーンはこちらから

今年は12月は31日まで営業していますので、ご来店お待ちしております!!
[12月31日は時短営業10:00-19:00)]

12月中旬ごろにスミスマシンがもう1台追加される予定ですので

是非、今回紹介したトレーニングをお試しください!!

営業時間
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土    10:00~21:00
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