こんにちは！！
ビークイックイオン三田ウッディタウン店です☆

脚の筋トレはとてもきしんどいイメージがあり、
なかなか運動メニューにしたくない方も多いのではないでしょうか？
しかし、しんどい分メリットもあります☆

下半身を鍛えるメリット

基礎代謝の向上

基礎代謝とは、人が生きるために必要とするエネルギー消費量のことで、総エネルギー消費量の約60％を占めています。
体のなかでも大きな筋肉である脚の筋肉を鍛えることで、効率良く基礎代謝を上げられるでしょう。
これにより安静時の消費カロリーが増え、痩せやすい体づくりにもつながります。

むくみの予防

体内の血液は、約7割が下半身に集まっているといわれています。ふくらはぎといった脚の筋肉を鍛えることで、
血液を心臓へ戻すポンプの働きをサポートし、血液のうっ滞にともなうむくみを予防できるでしょう。
また、太く見えて気になる方も、脚の筋肉を鍛えることで、太ももを引き締める効果も期待できます。

冷え性の改善

体の熱の多くは筋肉で作られているため、筋肉量が減少すると冷え性の原因になることがあります。
男性に比べて女性のほうが冷え性になりやすいのは、筋肉量が関係していると考えられるでしょう。

脚の代表的な筋肉

おもな脚の筋肉として、以下の4つが挙げられます。

大腿四頭筋

大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、太ももの前面にある大きな筋肉で、膝を伸ばすときに使われます。
また、大腿四頭筋は抗重力筋と呼ばれる、地球の重力に反して姿勢を保つ役割を担う筋肉です。
立ったり、歩いたりするときに重要な筋肉であるため、特に意識して鍛えるとよいでしょう。

ハムストリングス

ハムストリングスは太ももの裏側にあり、膝を曲げるときに使われる筋肉です。

下腿三頭筋

下腿三頭筋（かたいさんとうきん）はふくらはぎの筋肉で、つま先を下げたり、つま先立ちをしたりするときに使われます。
下腿三頭筋も大腿四頭筋と同じく、抗重力筋の一つです。

前脛骨筋

前脛骨筋（ぜんけいこつきん）はすねの筋肉で、つま先を上げるときに使われます。

①シーテッドレッグカール
②ヒップアダクター
③ヒップアブダクター
④トータルヒップ
⑤レッグエクステンション