皆様こんにちは！
ビークイック三田店です。
皆様はトレーニングに際にサプリメントを摂取しているでしょうか？
トレーニングの効果を高めるために、サプリメントを服用するケースは多いですが、トレーニングの効果を高めることができるものが存在します。
それが「アミノ酸」なのです。
筋トレに効果的なアミノ酸、BCAA
そもそもBCAAとは何でしょうか。
BCAAとは、「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」という3種類のアミノ酸のことをさします。
これらは筋肉を構成しているタンパク質の約20％を占め、筋トレのパフォーマンスを上げたり、疲労の回復をサポートしてくれたりする効果をもっており、筋トレの際の摂取が推奨されているのです。
BCAAを含むサプリメント以外にも、BCAAを多く含む鶏むね肉・牛肉・豚肉・マグロなどの食品や豆乳、牛乳を筋トレ後の食事で摂取することも有効です。
BCAAを摂取するタイミングとは？
BCAAは体内に摂り入れた30分後には血中濃度がピークに到達します。
プロテインの場合だと、消化・吸収に3～4時間と長い時間を要するため、それと比較した場合はより高い効率を有していることが分かります。
つまり、BCAAを摂取する最も適切なタイミングとして筋トレを始める30分前を目安として摂取することがすすめられています。
このタイミングに摂取するメリットは以下の通りです。
- 筋トレをしながらBCAAを吸収でき、筋トレ中に血中濃度のピークにもっていける。
- 筋トレによって消費されるBCAA を補給でき、筋肉の分解を抑制できる。
- 筋トレのパフォーマンスを維持し、長く続けられる。
- 筋トレによる疲労を軽減できる。
このように、BCAAを30分前に摂取することで様々な恩恵を受けることができるのです。
また、筋トレ効果を更に向上させるためにプロテインも同時に摂取する場合は、筋トレ直後30分以内に摂取することでさらに効果を高めることができます。
まとめ
筋トレをする場合になぜアミノ酸、BCAAを摂取するのかについてお分かりいただけたかと思います。
また、アミノ酸とプロテインを併用して摂取することで、より筋トレ効果が期待できます。
筋トレを行なったあとは、一時的に筋線維が破壊されます。
筋線維を修復するためにアミノ酸やタンパク質を摂取することで、筋線維が少しずつ太くなると同時に筋力がついてきます。
筋線維が修復されるこの期間に良質なタンパク質を摂取することで、筋トレの効果が筋肥大・筋力アップという形で現れます。
皆様もアミノ酸、BCAAを摂取することで、より効果の高いトレーニングを実現しましょう。
