こんにちは。ビークイック三田店の川中です(*^-^*)
7月18日にベストボディジャパンに出場しました。
結果は予選敗退でしたが、また来年挑戦しようと思います。

食事について

ダイエットや減量するためにたんぱく質だけたくさんとればいいと思っている人がいますが
それは間違いです。炭水化物も必要で炭水化物が不足してしまうと頭がボッとしたり、フラフラしたりして
危険です。炭水化物は摂り過ぎないようにして脂質はあまりとらないように心がけましょう。
炭水化物を抜いてたんぱく質をたくさんとることをカーボディプリートといいます。
この方法はあまりよくないとされていますが、したとしても1週間くらいまでにしましょう。
僕もコンテストに向けて絞りが甘かったので実践しました。絞りは良くなるけどしんどかったです。
脂質は良質なものをとるようにしましょう。
魚類がおすすめです。イカ・ホタテ・アボカド・トマト・納豆・キムチ・サラダもおすすめです。
サラダにはノンオイルドレッシングやポン酢など脂のほとんど入っていないものを選ぶようにしましょう。

炭水化物
白米・玄米・オートミール・そば・サツマイモ・干し芋・ブロッコリーなど

たんぱく質
卵・鶏むね肉（皮なし）・ささみ・プロテイン・馬肉など

脂質
オリーブオイル・サラダ油（微量）・ナッツ類・さば・鮭など

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