こんにちは❣ビークイックイオン札幌栄町店の岩根です😄
今日は前回女性限定レッスンで好評だった骨盤の運動について紹介します✨
骨盤を前傾、後傾と動かすことによって骨盤内の血流を良くしていくと共に、反り腰や猫背の改善にも繋がっていきます。
また、腸腰筋や骨盤底筋群のトレーニングも有効的になります❕❕
それでは、レッツトレーニング🙋

①両膝を立てて両手は腰骨の辺りで骨盤を支えるように持ちます。

②自分の骨盤がゆりかごみたいになるように動かします。
骨盤前傾（背中とマットの間に隙間ができるように）

骨盤後傾（お尻がマットから少し浮くように）

膝が開かないように、呼吸しながら行いましょう。
吸って吐いてはどちらの時でも大丈夫です

この動作がスムーズにできるようになると、血流が良くなって冷えの改善になったり、トレーニングの効果も上がりますので、是非行ってみて下さい🙌

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