こんにちは🐝
今回は《トータルヒップ》の使い方をご紹介いたします😉✨

下半身を鍛えられるトータルヒップなのですが、
ぱっと見どうやって使うのか、かなりわかりずらいと思います🤣笑
でもこのマシン…1台でお尻や太もも全体を鍛えられる優秀マシンなのです🎵

内腿・外腿のトレーニング

①マシンのパッドを時計の4時にあたるところで固定します
②姿勢を真っ直ぐにして、両サイドのバーを握り身体を支えます
③右脚のふくらはぎ(内側)をパッドに当て、そのまま内側に蹴ると右脚の太もも内側が鍛えられます
逆に、左脚のふくらはぎ(外側)をパッドに当てて、そのまま外側に蹴ると左脚の外腿が鍛えられます

★パッドの位置を時計の8時に合わせ、③の動作を左右逆脚にすれば、反対側の内・外腿が鍛えられます★

前腿・裏腿のトレーニング

①マシンのパッドを時計の4時にあたるところで固定します
②マシンに対して右向きに乗り、目の前のバーを両手で握って身体を支えます
③パッドに左脚のふくらはぎの裏を合わせ、後ろへ蹴ると左脚の裏腿が鍛えられます
反対側を向き、右脚の膝下にパッドを合わせて、そのまま前へ蹴り上げると右脚の前腿が鍛えられます

★パッドを8時に合わせ、マシンに対して左向きに乗り、③の動作を左右逆脚にすれば反対側の前・裏腿が鍛えられます★

どっちに向けばどこに効くのか、覚えるまで少し複雑かもしれませんが
1度行った動作の反対もできる❕と覚えておくと簡単です😄💙

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