こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 寺下です。
４月に入り、新生活をスタートされる方！
新しい生活にトレーニングもとりいれてみませんか？
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今回はトレーニング初心者の方に、
「基礎代謝」についてご説明したいと思います
基礎代謝って？
何もせずにあなたの身体がエネルギーを消費する量
基礎代謝とは、横になって動かない、呼吸、心拍数も普通、
精神的にも安定状態で消費されるエネルギー量。
つまり、１日中ゴロゴロしていても消費されるエネルギー量です。
基礎代謝は人によって様々
体重・筋肉量・性別・遺伝など様々な要因から計算できる基礎代謝。
性別や遺伝である程度決まりますが、努力次第で上げることができるんです！
基礎代謝をあげるメリットや効果
基礎代謝をあげると体内のエネルギーが増え、エネルギー消費によって体内が活性化し、
体温が上昇します。
太りにくく、免疫力の高い身体を手に入れることができるんです！
基礎代謝をあげるには？
筋肉量を増やそう
無理のない範囲で筋トレから始めてみて下さい♪
慣れてきたら少しずつ負荷や回数を増やしてみましょう。
ポイントとしては、身体をゆっくり動かす事。
お尻や太ももなど大きな筋肉を鍛えるのがおすすめです。
例：スクワット１０回×３セット、腹筋１０回×３セットなどを間隔を空けて週に２～３回
そのあとにウォーキングなどの有酸素運動を２０分以上行うと効果アップです！
良質なたんぱく質が含まれる食材を食べよう
筋肉をつくるための重要な栄養素であるたんぱく質は
卵類・鶏肉（むね、ささみ）・青魚・豆類などに多く含まれています。
これらの食材を毎回の食事に取り入れるようにしてみてください♪
まとめ
・基礎代謝をあげるには筋肉量を増やそう！
・良質なたんぱく質を摂ろう！
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４月末までにご入会頂くと初回月会費(3,300円)無料キャンペーンに加えて
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さらに初年度年会費（5,500円）も無料！
※６ヶ月以上の継続利用が条件となります。
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是非この機会にBee Quickイオンモール和歌山店をご利用ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
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土曜 10：00-21:00
日祝 10：00-19:00
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