こんにちは！！
ビ―クイックイオンモール和歌山の大森です🧸✨

今日は、みんななりたい＂美尻＂についてです！！
正しく運動して、夏までに美しいお尻を手に入れましょう！！！

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お尻が大きくなる原因

1-1　筋肉が使われずに衰えている

大臀筋を筆頭にお尻の筋肉が弱まっている状態だと、基礎代謝が低いのはもちろん、体についた脂肪などを支えられず、体重以上に見た目が太った印象になりやすくなります。立ちっぱなしや座りっぱなしなど、全くお尻の筋肉を使っていない生活を続けていけば、その分自然とお尻の筋肉は弱まっていくもの。筋肉量は、何もしなければ、加齢と共にグラフとしても顕著に右肩下がりになっていくのです。

1-2　脂肪が溜まっている

どんなにお尻の筋肉が発達していても、防げないのが脂肪の付きすぎ。筋肉が脂肪の重さなどに耐えられず、ボヨンと垂れてしまっている状態になります。特にカップラーメンやご飯などの炭水化物、唐揚げやポテトチップスなどの油物といった高カロリー食品の食べ過ぎは、脂肪の蓄積に直結しているため、気をつけなければいけません。

自宅で引き締まった美尻を作る筋トレメニュー

2-1　スクワット

スクワットはキングオブエクササイズと言われているほど、自重トレーニングの中でも強度の高いお尻痩せトレーニング。
特に大臀筋に大きな負荷をかけられるので、美尻を目指す上でも外せません。

トレーニングの正しいやり方

  1. 足を肩幅か少し広めに広げる
  2. 足先を少しだけ外側に向ける
  3. 背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落とす
  4. (3)の時、体重はかかとにかけておきましょう
  5. 太ももと床が平行になるまで下げ、素早く元に戻す
  6. この動作を20回繰り返す
  7. インターバル(30秒)
  8. 残り2セット行う
  9. 終了

❕ノーマルスクワットの目安は、20回×3セット。真面目にやると負荷の高い筋トレになるため、
　筋トレ初心者は、まず1セット10回を、1日に3セットの計30回を目標にしましょう。

2-2　お尻歩き

骨盤周りの筋肉はもちろん、腹筋や背筋を同時に鍛えることができるため、全身のダイエット効果も高いのがお尻歩きの特徴。
少し独特な動きになりますが、慣れると簡単にできるので運動が苦手な人にもおすすめです。

トレーニングの正しいやり方

  1. 床に座り、両足を揃えて前方へ伸ばす
  2. 左右どちらかの足を、腰ごと前方へ放り出すイメージで押し出す
  3. 2で出した足と逆側の足を同様に前に押し出す
  4. (2)〜(3)をテンポよく繰り返し、じりじり前に進んでいく
  5. 1mほど進んだら、今度は腰ごと後ろに引く形でバックし、元の位置に戻る
  6. 終了

❕まずは約1m、歩数にして6〜7歩ほど前進して後退する1往復を目指しましょう。
　少しずつトレーニングになれてきたら、3往復が目安になるよう取り組んでいきましょう。

むくみを改善して小尻を作るマッサージメニュー

3-1　マッサージの正しいやり方

  1. 片足を後ろに引いて、曲げず伸ばした状態で立つ（かかとが上がらない程度）
  2. 下げた足の太ももの付け根から腰あたりまでを両手の手のひらで強めにさすり上げる(上から下にさすり下げず、下から上にさすり上げるだけ)
  3. (2)を5回繰り返す
  4. 反対の足も(1)～(3)と同様におこなう
  5. 5回繰り返す
  6. お尻の上のリンパ節付近をグーにした両手で三角形を描くようにさすり流す
  7. 5回繰り返す
  8. 終了

3-2　マッサージのコツ

  • マッサージは、上から下へさすり下げずに下から上へさすり上げる動作のみ取り組む
  • お尻のセルライトが気になる場合は強めにマッサージしてもOK
  • お尻の老廃物を下から上へ流し、腰の中心辺りにあるリンパ節まで持ち上げるイメージで行う
  • お尻横の肉を腰の方へ寄せ集めるように揉みほぐす
  • 毎日続ける

まとめ

毎日コツコツと運動を積み重ねることによって、必ず目に見えて効果が出てくるはずです！
あきらめずに、夏までに美尻を目指しましょう✨💖
分からないことがあればビークイック和歌山店のスタッフまで！！

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