こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店 山本です！
体の軸が崩れていると、腰痛や肩こりなど様々な身体の不調の原因になると言われています。
なので、今回は体幹を鍛えるトレーニングを紹介します！！！
１．体幹を鍛えるメリット
・身体のバランスを保ちやすくなる
・綺麗な姿勢を作ることが出来る
・身体の軸が安定し、パフォーマンス向上できる
・腰痛・肩こりの予防，改善になる
・疲れにくい身体になる
2．体幹を鍛えるトレーニング！
プランク
- うつ伏せに寝転がる
- 両ひじを付けて、身体を腕とつま先だけで支える
- その状態を30秒キープする
- 30秒 × 3セット行う
ヒップリフト
- 仰向けに寝転がる
- ひざを90度に曲げる
- 背中をまっすぐにしたままお尻を上げる
- ゆっくりと下ろして元の位置に戻す
- 10回 × 3セット行う
ドローイング
- 仰向けに寝てひざを立てる
- 何度か腹式呼吸をしてお腹を動かす
- 息をゆっくり吐きながら、お腹を凹ませていく
- 息を吐き切り、限界までお腹が凹ませる
- その状態を30秒キープ
まとめ
いかがでしたか？
今回は、体幹を鍛えるトレーニングを紹介しました！！
自宅でも簡単に出来るストレッチですので、是非チャレンジしてみてください！！
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是非この機会にBee Quickイオンモール和歌山店をご利用ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
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