こんにちは!
BeeQuickイオンモール和歌山店スタッフ古賀です。
今回は有酸素運動を行う上で知っておかないと損する内容です！！
基礎ではありますが、意外と知られてないことも書きますので見てください🥰🥰

有酸素運動の運動時間

有酸素運動は２０分以上がオススメです。
理由は、使うエネルギーの話になってきます。最初は糖質をメインに使われますが、徐々に脂肪が使われる割合が増えると言われています。
１回で２０分以上歩くのが面倒で、続かないという方は１０分を２回に分けるのもアリです‼️‼️

有酸素運動のタイミング

有酸素運動は目的によって行うタイミングが意味を持ってきます。やるだけで偉いですが、より効果を早く出したい方はやってみてください✨
今回は３種類の目的別の有酸素をするのにベストなタイミングをかきます🙆‍♀️
まずは脂肪燃焼目的。この目的は１番多いのではないでしょうか！！２回最適なタイミングがあります、それは
朝の朝食前　と　筋トレ後　です‼️‼️
朝食前は空腹かもしれませんが、体の糖が不足している状態でもあります。
その時体はエネルギーとして脂肪を使う割合を高めます。なので朝食前の朝の散歩はおすすめです💪
筋トレ後の有酸素も同じ理由で、筋トレで体内の糖質が消費された状態なので脂肪燃焼効果が高いのです。
さらに、先に有酸素運動を行うと筋トレで最大限のパフォーマンスを発揮できないことに繋がります。💪💪😐

次は体力、健康維持目的です。この場合は続けやすい時間で良いでしょう。
何より大切なのは継続です。あなたが続けやすいタイミングが１番です。毎日仕事の後とか、お風呂の前に散歩やランニングするというルーティーンを作るのも１つの手です🌼

最後は夜しか時間がない人です。　タイミングの紹介というよりは、夜の有酸素運動の注意点ですが、
軽め～中程度の有酸素運動なら◎です。🙆‍♀️
ストレス解消、睡眠の質が上がるという効果もあります。😐😐

すべてに共通することは、継続が最も重要です。

クロストレーナーで行うメリット

クロストレーナ―とトレッドミルのちがいはたくさんあると思いますが有名な２つを紹介します。
まずクロストレーナ―のメリットは膝への負担がすくないことです。
関節の負担が少ないので体重が重い方や、痛めた過去がある方はおすすめです✨💪

もう１つは、全身運動であることです。腕も使うからです。
それによって強度にもよりますが、消費エネルギーが高いと言われています。
負荷も自由に上げれるので上級者まで対応しています✨✨

まとめ