こんにちは！
BeeQuickイオンモール和歌山店です。
BeeQuickでは、目標別のトレーニングメニューをご用意しております。
今回は初心者の方にもおすすめなベーシックメニューをご紹介いたします。
ジムのご利用が初めての方などのようにメニューを組めば良いか分からない方などぜひ参考にしてみてください！
トレーニングメニュー
当店がご案内するトレーニングメニューでは、
・種目名
・レップ数(回数)
・セット数
・インターバル(セット間の休憩時間)
・対応するマシンの番号
また、有酸素運動では種目名に加えて、
・負荷、速度
・傾斜
・時間
をそれぞれ目安としてご案内しております。
更には、目標別にトレーニングメニューをご用意しております。
ベーシックメニュー
今回はベーシックメニューをご紹介いたします。
ベーシックメニューでは、ジムのご利用が初めての方や、無理のない範囲で始めたい方におすすめのメニューとなっております。
ウエイトトレーニング
①チェストプレス(10～15回、２～３セット、インターバル２分、マシン番号1)
まずは大胸筋のトレーニングからです。
肩甲骨が常に寄せられている状態を意識しましょう。
②ラットプルダウン(10～15回、2～3セット、インターバル２分、マシン番号8)
次に大円筋、広背筋のトレーニングです。
肩が上がりすぎないように注意してください。
③レッグプレス(10～15回、2～3セット、インターバル２分、マシン番号11)
腰から下と膝から上の下半身全体をバランス良く鍛えられます。
内股にならないように意識しましょう。
④アブドミナルクランチ(10～15回、2～3セット、インターバル2分、マシン番号18)
最後は腹筋です。
腹直筋がストレッチしている感覚、収縮している感覚を丁寧に意識しましょう。
有酸素運動
次に有酸素運動です。
有酸素運動では、次の3つの中からお選びになってください。
・クロストレーナー(5〜10レベル、15〜30分)
全身運動で
・バイク(5〜10レベル、15〜30分)
HIITなどの高強度インターバルトレーニングにも応用しやすい
・トレッドミル(3.0〜8.0km/h、0〜8%傾斜、15〜
クロストレーナーと同様に全身運動です。
ウォーキングからジョギ
まとめ
今回は初心者の方にもおすすめなベーシックメニューをご紹介しました。
何から始めればよいかわからない方がいらっしゃいましたら、まずはぜひこのメニューを参考にしてみてください！
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イオンモール和歌山店では、
12月末までにご入会頂くと初回月会費(3,300円)無料キャンペーンに加えて
水素水2ヶ月分無料キャンペーンも行っております。
是非この機会にBee Quickイオンモール和歌山店をご利用ください！
皆様のご来店心よりお待ちしております。
Bee Quick
～営業時間～（最終受け付けは閉店の30分前）
平日 10：00-23:00
土曜 10：00-21:00
日祝 10：00-19:00
～定休日～
第三水曜日・お盆・年末年始（各3日程度）
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