こんにちは！ビークイック八幡店の岩井です。
ダイエットで重要な有酸素運動についてご紹介します！！
有酸素運動とは？？
筋肉への負荷が軽く、長時間行える運動です。負担の軽い運動は筋肉を動かす際、エネルギーとして体内の血糖や脂肪と共に酸素が使われます。
体脂肪を分解する際に多量の酸素が使われるためダイエットに適していると言われています！
ダイエットに効率よく有酸素を取り入れる方法
準備運動→無酸素運動→有酸素運動→ストレッチの順でトレーニングするのがおすすめです！
無酸素運動をすると成長ホルモンが分泌され基礎代謝が上がって体脂肪が分解されやすい状態となります。
この状態で有酸素運動に取り組めば、効率的に脂肪を燃やすことができます！
有酸素運動によって脂肪燃焼効果が得られるのは、運動開始後20分以上経過してからといわれています。
ダイエット目的の方は３０分以上するのがおすすめです！
おすすめの有酸素マシーン
ランニングマシーン（トレッドミル）
「軽く話しながら走り続けることができるペース（全力疾走の40〜50%くらいで走る）」で行うのがおすすめです。
遅めのスピードでも長時間保つことができるので、初めての方でも簡単に始めることができます。
クロストレーナー
ランニングマシンやエアロバイクよりも消費カロリーの高いメニューで全身痩せが期待できます！
脚や関節に一番負担が少ないマシーンになっています。
アップライトバイク リカンベントバイク(背もたれあり）
アップライトバイクではダイエットはもちろん、負荷の調節を行うことで、下半身強化や脚やせ効果を得ることも可能です！
リカンベントバイクは上半身や膝への負担が少ないので、高齢者や足腰に何らかの疾患を抱えている人におすすめです！
まとめ
筋トレなど無酸素運動をした後に有酸素運動を取り入れるとダイエット効率UP！！
３０分以上行うとさらに効率UP！！
ぜひ有酸素運動を取り入れ夏に向けてトレーニング頑張りましょう!!
スポーツジム ビークイック八幡店
京都府八幡市八幡源氏垣外1-4
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