こんにちわ!ビークイック八幡店の澁谷です!

皆さん、気づけば9月も半月が終わり秋になりましたね(●´ω`●)
秋に美味しいものと言えば、サツマイモや秋刀魚(サンマ)、カキやビワも有名ですよね(^O^)/
食欲の秋にはついつい食べ過ぎてしまい体型が気になったり、好きなものを我慢したりしていませんか??
ダイエットしながらもたくさん食べたいですよね、、、

そんな中!!秋の代名詞ともいえるのご紹介です!!

なんと栗は美容効果も高く、ダイエットにとても向いている食材なんです(;´・ω・)
栗には、タンパク質・糖質・食物繊維・ビタミン・タウリンが非常に多く含まれており、100gあたりで
おにぎり一個分の糖質を賄えるほか食物繊維は、なんとサツマイモの二倍含まれているんです!!
たくさん食べれて腸内環境も整うなんて最高ですね(^o^)/
また、栗に含まれるタウリンには中性脂肪の低下や疲労回復、肝臓の解毒能力の向上、むくみ解消効果があります!
浮腫みやすい人は栗を食べて、浮腫み予防をしましょう!!

100gあたりの栄養素

  • カロリー 164kcal
  • タンパク質 2.8g
  • 脂質 0.5g
  • 炭水化物 36.9g
  • 糖質 32.7g
  • 食物繊維 4.2g

ここで注意!!これは生栗の栄養成分なので甘栗などの加工されているものは成分表をしっかりと確認しましょう!

栗を摂取するタイミングは??

さて、栗の魅力に気づいたところでいつ食べるのがいいの?と思ってしまいますよね(;´・ω・)
それは筋トレ1時間前までです!!1時間前に食べることで、食べた栗が筋トレ中にエネルギーとして消費されます。
筋トレ前に食事を食べる時間がないけど、小腹が空いているという人は栗を食べるのがオススメです!!

オススメの食べ方

オススメの食べ方は何といってもゆで栗です!!ゆで栗は栗の中でも一番ヘルシーな食べ方で、シンプルに栗を茹でるだけなので
無駄な調味料を使用せずカロリーの取りすぎを防ぐことができます(^O^)/
また、栗に含まれるビタミンは熱に強く熱を通したとしてもビタミンは壊れにくいという特徴があります!!
栗は比較的にでんぷんが多く含まれており、これがビタミンの破壊を防いでいます。
お腹を満たしながら美容効果も得られるのは、嬉しいですよね(^O^)/ゆで栗は1日15粒を目安に食べてみて下さい!!

まとめ

このように、減量中の方が避けがちな食材でも成分をしっかりと見直すと意外と減量向きな食材も多いんです!
しかし!!減量向きだからと言って無制限に食べていいわけではありません!!自分の体と相談して、考えてみて下さい!!
辛い減量期間ですが、可能な範囲で栗を食べて乗り越え、理想の身体を手に入れましょう!!!


スポーツジム ビークイック八幡店
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