皆様トレーニングの調子はいかがでしょう？₍₍ (ง ˙ω˙)ว ⁾⁾
もっともっとたくさんの会員様に理想の体に近づいていただけるよう
今回は、
腕の引締めトレーニングについてご紹介させていただきます♡
特に女性の皆様っ!!!!必見です(･∀･)
同じ体型であっても、
二の腕から肩周りがスッキリしていれば全身も細く、
二の腕が太いと全身も太いように錯覚して見えてしまう らしく…
なんと残酷な٩(●˙▿˙●)۶
でも具体的に何センチぐらいがベストかわからないですよね？
そこで、目安として
身長 × 0.145～0.16 ＝ 理想の二の腕のサイズ
0.145～0.16の数字は自分のお好みで設定します◎
（目安：0.145はモデルレベル、0.16は標準レベル）
皆様どうですか？
是非計算し、夏までの目標数値にしてみてはいかがでしょう？
具体的な数字になるとより明確に頑張れる気がします♡
それではトレーニングをいくつかご紹介していこうと思います!!!!!
まずは ダンベルカール です‼
| トレーニングは確実に鍛えたい部分だけに負荷がくるようにしたいので、 |
| 正しい姿勢で行うことを大前提としています。 |
ダンベルカールを行う際に注意すべきポイントは
まず脇をしめること。そして、ダンベルを握っている手首を
少しだけ外側にひねることです。上腕二頭筋は少しねじれている為
手首を外側にひねることでより効果的にトレーニングすることができるのです。
| ひねりすぎると手首を痛めてしまうのでご注意して下さいね☆ |
次は自重トレーニング リバースプッシュアップ です‼
まずこの体制まで整え、低い位置からスタートします。
ポイントとしては、全体重を腕の力だけでゆっくりと上へ持ち上げていきます。
そして少しキープ。
| 足は体を支えるだけですよ( ˙-˙ )/ |
またゆっくりと元の位置まで戻し、再度上がる。
続いて
やりがいのある トライセプス プッシュダウン です!!
注意すべきポイントは、
まずマシンから少し距離を置くこと。
そして背筋をのばしたまま少し前傾姿勢にすること。
脇をしめ、ひじから下以外動かないように
| 完全ロックすること!!!!! |
そして、ここも注意ポイント!!!
ひじを伸ばしきる際に、手首を内側に入れて可動域を最大限に活かします!!
この最後の手首のひねりがとても重要ですよ∠( ˙-˙ )／＼( ˙-˙ )＞
三種すべて
１２回 × ３セット
ウェイトは、１２回目が ギリギリできるか の重さで。
そして筋肉痛がきたら、
| 筋肉痛が治りきるまでその部位はトレーニングはしないこと。 |
皆様いかがでしょうか？理想のスタイルへ近づく為に、少しでも参考になったら幸いですっ
やり方がわからなかったり、フォームが正しいか確認したかったりなど
何かあれば我々スタッフにお気軽にお声がけ下さい♡
ビークイック東松山店にて皆様をお待ちしております♡
– Bee Quick 東松山店 –
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