皆さんこんにちは！！神嶋です。
寒さも和らぎ、最近は、だんだん春が近づいているのを感じますね🌸✨
来週あたり、桜も咲くかな♪✨✨✨
春には5年生になる娘は、クラス替えをしたくない、寂しいと家で号泣しています！
お別れもあり、新しい出会いもある季節🌸色んな思いを抱くのはいい事かな、と
母としては思います。クラス替えなので、学校では会えるんですけどね♡笑笑

先日会員さんとも話題にあがった、骨盤のゆがみ(*´ω｀)！！
今日は女性は気になる方も多い、骨盤のゆがみに効果的なストレッチを紹介します！！
年齢に伴い、「最近、お尻が横に大きくなった気がする……」という方や、
「激しい運動もしていないのに、腰や背中、ひざの痛みが気になる……」といった悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？
これらの体の変化は、日常での姿勢の悪さや運動不足によって生じた「骨盤のゆがみ」が原因かもしれません！！🤸‍♀️

腰骨の高さが左右で違うと骨盤がゆがんでいる、と感じやすいと思います。
でも、骨盤は「骨」ですので、それ自体がゆがむことはありません。
骨盤のゆがみのほとんどは、骨盤についている筋肉の緊張バランスの崩れや、その下の脚からゆがみが生じていることによるものだそうです。
そのため、骨盤についている筋肉（大腿四頭筋や腸腰筋など）を伸ばし、柔らかくすることが、ゆがみ緩和のための第一歩といえます☝✨

💎立って行うストレッチ

・かかとをお尻に近づける。
・お腹に力を入れる。
・太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、ひざを後ろに引く。
・15～30秒キープ！！

💎座って行うストレッチ

・片ひざを立てて、ひざに肘を当て振り向く。
・背すじを伸ばすことを意識しながら、肘でひざを軽く押す。
・15～30秒キープ！！

💎横向きに寝て行うストレッチ

・かかととお尻を近づける。
・太ももの前側が伸ばされるのを意識しながら、　お腹に力を入れ、ひざを後ろに引く。
・15～30秒キープ！！

💎仰向けで行うストレッチ

・両ひざを立てて、仰向けに寝る。
・足を組む。（片足をもう片方のひざに載せる）
・太ももを両手で抱え、ひざを胸に引き寄せる。
・15～30秒キープ！！