こんにちは！
ビークイック 東松山店、神嶋です！
スタイルアップを目的にトレーニングしている方も多いと思いますが、
女性ならきれいな後ろ姿✨に憧れますよね！
ヒップは、上半身と下半身を繋ぐとっても大切なパーツなので、この部分の筋力が衰えると腰が弱くなってしまったり、脚が疲れやすくなってしまったりもします。
それらを予防するためにも、しっかり鍛えたい部分でもあります。
今日は、そんな健康的できれいな後ろ姿を手に入れる為に、ヒップ周りのスタイルアップに効果的な、total hip （トータルヒップ）というマシンを紹介したいと思います。
☆使い方☆
①ももの内側
マシーンのパッドを斜めに固定します。
姿勢はまっすぐにして、両手でバーを握り体を支えます。
支える足と動かす足の両方とも、つま先はしっかり正面に向けます。
パッドにふくらはぎを当て、内側に蹴ります。しっかり可動域を広く取り、蹴り上げた所で、1〜2秒止めたあと、元の位置まで負荷の重さを感じながらゆっくり戻します。
②ももの外側
内側と同じ様に姿勢をまっすぐにしたら、
反対の足で、パッドを外側に蹴ります。
同じく、しっかり可動域をとり、蹴り上げた所で1〜2秒止めたあと、負荷の重さを感じながらゆっくり、しっかり元の位置まで戻します。
③大臀筋、ももの後面
横向きになり両手で同じバーを握り、肘は伸ばして姿勢はまっすぐにします。
パッドにひざをかけて、後ろに蹴ります。
蹴り上げた所で1〜2秒止めたあと、負荷の重さを感じながらゆっくり、戻します。
この動作を繰り返していきます！！
※おもりが最後まで戻ってしまうと、負荷がかからなくなってしまうので、
おもりの音が鳴らない様に、ギリギリの所でしっかり止めて繰り返すのが、効果的です！！
このトレーニングではヒップと太ももの筋肉を鍛える事ができます。
太ももは、体の中でも最も大きな筋肉なので、鍛える事により代謝をアップ💕することもできます！！
是非！！一緒に、トータルヒップのマシンで
健康的にスタイルアップを目指していきましょう！！
