こんにちは！本日の担当は打越です！✨
早速ですが、皆さん正しい食生活は心掛けていますか？
最近は朝食の欠食、野菜や果物の摂取不足、食塩のとりすぎが言われ、肥満者がいる一方で女性のやせすぎもあり、さらに高齢者の低栄養がみられるなど、多様な問題があります。
特に、朝は時間がなく朝食を食べない方が多いと思います。そうすると脳だけでなく体を動かすエネルギーを取り入れていないために、体が重く、だるさや疲労感が残って元気が出なくなってしまいます。そのくらい、食事は大切な事なのです！！
【正しい食生活】
🌟正しい食生活とは
① 栄養バランスの整った食事
② 1日3食、決まった時間
③ 適量食べる生活
日々何かをするために動いたりすることで、エネルギーを消費します。そのために必要なエネルギーを食事から摂取していて、この消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスを保つことが大切です。
食事の量を多くすれば、摂取エネルギーが過剰になり、肥満に繋がります。逆に食事の量が不足してしまうと、体に蓄えられたエネルギーを使うため、痩せて飢餓状態になってしまいます。
自分に合った食事の量を摂取することが大切なのです！
食事の量を腹八分目に抑えることで、消費エネルギーと摂取エネルギーを同じ量のバランスに維持することに繋がるのです！
【規則正しい食生活をするメリット】
・適正体重の維持
・健康の維持増進
・生活リズムが整う
・腸内環境が整う
などがあります。
◎例えば、
【主食】肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質主体のメーンのおかず
【主菜】たっぷりの野菜、きのこ、海藻などの【副菜】、そして【汁物】を組み合わせた和定食が理想的です！
そして、一日の必要摂取量を意識して、カロリーをとりすぎない工夫をすれば、もっといいでしょう！！
規則正しい食生活を心掛けてみて下さい(^▽^)/
