こんにちは🤗
朝ドラのなつぞらを
毎朝、楽しみにしてる西原です。
なっちゃん…可愛いですよね😍
私は天陽くんの兄、陽平さんが好きです(笑)
なつぞらについて話すと止まらないので
ここら辺で終わりにして筋トレ🏋️♂️についてのお話を…
７月なのに梅雨☂のせいか
まだ肌寒い日も多いですが夏はもうすぐそこ！😎🏝
暑くなると薄着になり
海🏖やプールに行く機会があり水着を着る方も多いと思います💡
かっこよく水着を着るために
くびれ…作りたくないですか？😒
あこがれのくびれをGETするためには
やはりお腹周りを鍛えなくてはなりません🤦♀️
なので今日はお腹と言えば腹筋！
腹筋の鍛え方を紹介させていただきます。
ツイストクランチ
上半身を上げたときに左肘を右膝につけるように身体をひねります。
上半身を戻し次は右肘を左膝へつけるように身体をひねる。
これを片腕５回×３セット
ロシアンツイスト
上半身をきついとこまで上げ両手を伸ばし合わせます。
すこし前かがみになり身体を左右にひねります。
これを片側10回×2セット
上の２種類は身体をひねることにより
腹斜筋にも効果があるので
理想のくびれGETするためにぜひ取り入れてみてください。
レッグレイズ
腹筋台に横になり頭の上にあるバーを握り脚をまっすぐ伸ばします。
そして脚はまっすぐのまま、ゆっくり下に戻します。
これを10回×3セット
これは下腹部に効くのでぽっこりお腹が気になる方におすすめです。
この3種類を普通の腹筋とは別にメニューに取り入れてみてください
あとは身体の内側インナーマッスルを鍛える為に
プランクを30秒からやっていただくと
より効果的ですので、ぜひやってみてください✨
私も今更、焦りだし腹筋が筋肉痛で起き上がるのが辛い😭日々ですが
みなさん夏🏄♀️に向けて一緒に頑張りましょう👣
