皆さんこんにちは！
東松山店の石田です！
今回はサーキットトレーニングについて紹介していきます！
サーキットトレーニングは筋力トレーニングと有酸素トレーニングの両方の効果があります。
筋力トレーニングをした後に必ず有酸素運動を挟むことで、高い心拍数を維持したままトレーニングをすることが出来るので、ダイエットにも非常に効果的なトレーニングになります。
また、ぐるっと一周すると全身を満遍なくトレーニングすることが出来るので、メニューを簡単に組むこともできます！
サーキットトレーニングの使い方
まず、天井に設置してある信号機が青の1分間でトレーニングを行い、
赤の30秒でマシンの清掃と移動の時間となります。
マシンを使っていたら次はステップ台を使って有酸素運動、有酸素運動をしたら次はマシンと順番に周っていきます。
こちらを一周すると30分かかるのですが、自分も減量の時に行っていたのですが後半は本当に辛くなります😭😭
サーキットトレーニングの脂肪燃焼を狙う使い方として、マシンは正しいフォームで行えて、1分間続けられる重さでなるべく早く行います。
有酸素のステップに関しても1分間続けられる限界の速度で行います。
そうすることによって、高い心拍数を保ち脂肪燃焼を促進することが出来ます。
サーキットトレーニングのメリット、デメリット
・短いインターバルで心拍数を保つことにより高い脂肪燃焼の効果がある。
・ある程度の筋肉をつけてダイエットを行うのでリバウンドをしにくい。
・短時間でトレーニングを終わらせることが出来る。
ただしサーキットトレーニングは全身を満遍なくトレーニングをすることになるので、各筋肉を狙って集中的にトレーニングをする筋トレ法と比べて筋肥大は効果が薄くなります。
逆に言えば筋肉を大きくするのではなく、引き締めを目的とするのであればとても効果的です！
なので夏の減量に向けてラストスパートをかけたい方は取り入れてみるのはいかがでしょうか？？
個々のマシンの使い方等はスタッフがご案内するのでいつでもお声がけ下さい！
