「肩がこると、とりあえず肩を揉む」
多くの人が無意識にやっているこの習慣、実は肩こりを長引かせている原因かもしれません🤔
肩こりの正体は、表面の筋肉ではなく、もっと深い場所の動きの悪さにあります。
今回は前回に引き続き、肩こりの原因となる「肩甲骨と前腕」を一緒にケアする必要性について解説します💁♀️
（前回→「その肩こり、実は「冷え」と同じ原因かも？」）
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肩こりは”表面”ではなく”深部”が固まっている
揉んでも治らない肩こりの正体
多くの人が肩こりといえば僧帽筋、つまり肩の表面にある大きな筋肉をイメージします。
たしかに僧帽筋は肩こりの症状が現れる場所ですが、実は原因ではないことが多いのです。
マッサージで一時的に楽になってもすぐ戻ってしまう肩こりの本当の原因は、実はもっと深い場所にあります🧐
肩甲骨を動かすための深層筋、具体的には菱形筋、前鋸筋、肩甲挙筋といった筋肉が、
長時間の不動状態で固まってしまい、機能しなくなっていることが問題なのです⚠️
これらの深層筋は体の表面からは見えず触れることもできませんが、
肩甲骨の動きをコントロールする重要な役割を担っています。
深層筋が動かなくなると、肩甲骨が本来あるべき位置からずれてしまいます。
すると、表面の僧帽筋が肩甲骨を支えようと過剰に緊張し、これが肩こりとして感じられるのです💥
つまり、僧帽筋の緊張は「結果」であって「原因」ではありません。
表面をいくら揉んでも、深部の筋肉が動いていなければ根本的な改善にはつながりません。
一時的に血流が良くなって楽になったように感じても、
深層筋が動かないままでは、すぐに元の状態に戻ってしまいます。
だからこそ、肩甲骨を積極的に動かすストレッチが重要なのです🤸♀️
肩甲骨の動きが悪くなる主な要因
現代人の生活習慣には、肩甲骨の動きを制限してしまう要素がたくさん潜んでいます😈
・猫背／巻き肩：肩が前方に丸まり、肩甲骨が外側に開いたまま固定される姿勢
・ストレートネック：首の自然なカーブが失われ、頭部が前に出た状態が続く
・なで肩／前かがみ姿勢：肩が下がり、胸が閉じることで肩甲骨の可動域が制限される
・スマホ／PCの長時間使用：画面を見続けることで同じ姿勢が長時間固定される
これらの要因が積み重なることで、肩甲骨は本来の動きを失い、周辺の筋肉が慢性的に緊張した状態になってしまいます😭
なぜ「肩甲骨＋前腕」を一緒にほぐすと効果的なのか
血流は「点」ではなく「ルート」で考える
体の不調を改善するとき、多くの人は痛みやこりを感じる部分だけに注目してしまいがちです👀
肩が痛ければ肩だけ、首がこれば首だけというように、症状が出ている場所だけをケアしようとします。
しかし、これは木を見て森を見ない状態です🌲
血液は心臓から送り出され、動脈を通って全身の隅々まで届き、静脈を通って心臓に戻ってきます🔁
この循環は途切れることなく24時間続いており、体のどこか一部だけが独立して機能しているわけではありません。
血流は川の流れのように、上流から下流へと連続したルートを形成しています。
肩だけ、首だけ、前腕だけというように部分的にアプローチするのではなく、
肩甲骨から腕、手先まで一連のルートとして捉え、全体を緩めることが重要です💡
例えば、川の一箇所だけ水を流そうとしても、上流や下流で詰まっていれば水は流れません。
同じように、体も一箇所だけほぐしても、他の場所が固まっていれば血流は改善しないのです。
このルート全体の血流が改善されて初めて、冷えと肩こりの両方に持続的な効果が現れます。
肩甲骨をほぐして上半身の血流を良くし、前腕をほぐして腕から手先への血流を確保する💪
この両方が揃うことで、デスクワークで滞りがちな上半身全体の循環が回復するのです。
冷え・肩こり・自律神経の関係
血流の低下は単に冷えや肩こりを引き起こすだけでなく、
体温調節や内臓機能をコントロールする自律神経にも影響を与えます。
自律神経は、私たちが意識しなくても心臓を動かし、
呼吸を調整し、体温を維持してくれる重要なシステムです🧠
長時間同じ姿勢で動かない状態が続くと、
交感神経が優位になり続け、体は常に緊張状態に置かれます。
すると血管が収縮し、さらに血流が悪化するという悪循環に陥ります。
冷えや肩こりだけでなく、イライラしやすくなる、眠りが浅くなる、
疲れが取れないといった症状も、この自律神経の乱れから来ていることが多いのです👺
逆に言えば、軽く体を動かして血流を改善するだけでも、
体温が上がり、肩こりが和らぎ、自律神経も整いやすくなります🧘♀️
座ったまま肩甲骨を動かす、前腕をさするといった簡単な動きでも、
交感神経と副交感神経のバランスが改善され、体はリラックスモードに入りやすくなります☕
大がかりな運動でなくても、ちょっとした動きを取り入れるだけで体は確実に変化していきます。
では実際に、肩甲骨と前腕をどう動かせばいいのか。
次回は、デスクワーク中にもできる、1日5分でできる具体的なケアルーティンをご紹介します🤗
