みなさんこんにちは☻
年末年始は実家でこたつにむぐってコタツムリ（こたつ×カタツムリ）になっていたせいで年明けスノボーをしたら次の日筋肉痛で起き上がれなくなってしまったまなみんです。
二回目のブログ投稿でございます。
今回は前回のブログで予告していた通り、バレーボールに関連することを書いていきたいと思います！
バレーボール・・・
なんて良い響きなんでしょう。私バレーボールが大好きなんです。恋人はバレーボールですよ。
なんてことばっか言ってないで本題に入りましょう。
『バレーボール』ってどこか身長の高い人向けのスポーツってイメージありますよね…。
実はですね、そんなことないんです。
確かに身長が高いに越したことはないんですが、低身長の方でも同等に戦える方法があるんです‼
予想がついた方もいらっしゃると思います。
そうです。
”ジャンプ力”です。
なので今回は”ジャンプ力”について書いていこうと思います
ジャンプ力の向上
まず「ジャンプ力を鍛えましょう」と言われたら、どこの部分の筋肉を鍛えれば良いかご存知ですか？
太ももの前（大腿四頭筋）を思い浮かべる方がほとんどかと思います。
それも間違いではないです。
でももっと大事な筋肉があるんです。
それは
大殿筋（お尻の筋肉）とヒラメ筋（ふくらはぎの筋肉）です‼
大殿筋を鍛えることはヒップアップにもつながるので女性には嬉しい情報かと…☺
次に具体的な筋力トレーニングを紹介していきますね👍
大殿筋の筋力トレーニング（ブルガリアンスクワット）
ブルガリアンスクワットってなんぞやってなると思うんですけど、名前がかっこいいだけで
簡単に言うと片脚を椅子などの台に乗せて行うスクワットの事です。
まず片脚を椅子などに乗せ、反対の脚は2，3歩進んだあたりに置きます。
両手を胸の前で組み、後ろ足の膝が地面に着くかつかないかくらいまで降ろします。
これを10回×３セット位を目安にやってもらえばとても効果が出ると思います✨
これはダメな例です。
前傾姿勢になり、重心が前にかかった状態になっています。
しっかりと背筋を伸ばし、真下に降ろすイメージで行いましょう✨
正しい姿勢で行う事で効果が発揮されますよ👍
ヒラメ筋のトレーニング（カーフレイズ）
カーフレイズ、一度くらいは耳にしたことがあるかもしれません…！
そう！踵上げのトレーニングです！
ビークイックで行っている体操にもありますよね⭐
この踵上げの体操は空いてる隙間時間で簡単に行う事が出来るのでおすすめです✨
ふくらはぎは”第二の心臓”と呼ばれているくらい大事なので、ジャンプ力向上だけではなく、浮腫み解消にもつながるので
ぜひみなさんやってみてください❕❕
少しだけ踵をあげて、こちらも１０回×２，３セットくらいやって頂く方がよろしいかと思います(o^―^o)
私自身もジャンプ力無いのでトレーニング中です…。
垂直飛び皆無です。
最後の方駆け足になってしまいましたが、大事なことは 大殿筋とヒラメ筋 です！！！
まだまだ他にもあるんですが、一番手っ取り早い方法だと思います！
是非お試しあれ⭐
また詳しい事は次回のブログで書きたいと思います！
楽しみにしていてください😀
ここまでご覧いただきありがとうございました！
