明けましておめでとうございます。東松山店の石田です。
皆さんは年末年始をどのように過ごされたでしょうか。
お正月はおせち料理やお餅等食の誘惑がいっぱいですよね😍😍😍😍
けど食べ過ぎてしまった後に気になってくるのが正月太り……
そこで！！これを機にダイエットを始めようとされている方必見の減量について書いていこうと思います！！
まず今はとても寒い冬ですが、冬こそ痩せやすい季節なんです！！！
なぜ痩せやすいのかというと、冬は気温が低いので体温が下がっていきます。そこで、体温が下がると体温を保とうとしてエネルギーを使って温めます。
なので冬は何もしなくても他の時期よりも代謝が上がりやすく痩せやすい季節になっています!!
しかし、冬は太りやすいイメージが皆さんの中にもあると思います。
それはなぜかというとクリスマス🎄や忘年会🍻、それこそ冒頭でも触れたお正月料理などで暴飲暴食をしやすく、長期休暇などで普段は会社や仕事で動いているのにその運動分も無くなるので必然的に太ってしまいます。
そこでぐっと暴飲暴食をこらえて運動をすれば理想の体への近道✨✨になります。
トレーニングの順番について
よく「筋トレと有酸素運動はどっちを先にすれば良いの？」と聞かれます。
減量を目的とするなら筋トレ→有酸素の順番がベストになります。
筋トレを先に行うことで成長ホルモン等のホルモン類が分泌され、それによって代謝が上がったり脂肪が分解されやすくなります。
その状態で有酸素運動を行うと効率的に脂肪燃焼をすることが出来ます。
また、脂肪燃焼をするのであれば息が上がりすぎないくらいの負荷でトレーニングをして頂くとより効果的です。
筋トレの部位について
減量についての運動をしようとしてもどれから手を付けていいのかってなりますよね🤔
そんなときは以前のブログ👓でも紹介した大きな筋肉を鍛えることから始めましょう！！
そうすることによって代謝が上がり痩せやすく、そして何より太りにくい体を作ることが出来ます💪💪
そして筋トレをしたら有酸素運動を行って脂肪を燃焼していきましょう！
東松山店のイチオシ有酸素マシンはローイングマシンです！
全身を大きく使う運動になるので、とても辛いですが効果も大きいマシンになります。
使い方はこちらのリンクから見て下さい👉🏾「ローイングマシンの使い方について」
減量のトレーニング例
1日目
スクワット
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レッグプレス 12～15回×３セット
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レッグエクステンション 12～15回×３セット
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レッグカール 12～15回×３セット
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有酸素運動（坂道ウォーキング）30分
2日目
チェストプレス 12～15回×３セット
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ラットマシン 12～15回×３セット
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ペックデック 12～15回×３セット
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シーテッドロー 12～15回×３セット
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有酸素運動（ローイングマシン）15分
3，4日目 休息
ぜひこのルーティーンで試してみて下さい！！
やり方が分からないマシンがあればスタッフにお声がけ下さい💪
次回は減量の食事について書いていこうと思いますのでお楽しみに！！
