こんにちは！！本日ブログを担当します、神嶋です！
最近、朝は特に寒くなり、布団からなかなか出られなくなってきましたが、
街がイルミネーションでキラキラ🎇したり、ツリーが飾られていたり🎄
もうすっかりクリスマス気分です🎵🎄🎅
前回までのブログでも、ピラティスについてご紹介してきましたが、
ピラティスは、体幹を鍛え、体の深層部の筋肉に働きかけるので、代謝があがり、
同時に柔軟性があがると血行もよくなるので、この季節🎄の冷え性の改善にも繋がります！！
今日は、ピラティスボールを使ったエクササイズを、更にいくつかご紹介します♪😊
💎サイドリフト💎
🔷まず、横向きのニュートラルポジションの姿勢をとる！
→横向きに寝て、下になっている腕と両脚をまっすぐに伸ばし、体幹と一直線になるようにします。
お腹は平らな状態を保ち、わき腹の長さは同じにします。
🔷内腿か、ひざの間にボールを挟む。
息を吸ってから、息を吐きながらお腹を凹ませる。
🔷足は下の方向に引っ張られるような意識をしたまま、床から持ち上げる。
🎈両脚を動かすなかで上半身のバランスを保つために、腹斜筋や背中の筋肉（脊柱起立筋など）が働きます！！
💎ローリング ライク ア ボール💎
🔷床に座り、お腹の間にボールを挟みます。
🔷骨盤を後ろに傾け、坐骨と尾骨の３点でバランスを取り、
背骨は長い状態でカーブを作り(猫背注意!!)肩甲骨を下げ、足を浮かせたところから始めます。
🔷脚の重さは下腹部が支えるイメージで、手はもも裏を持つ。
🔷息を吸いながら肩甲骨がつくところまで転がり、吐きながら、お腹の力で元の位置まで戻る
🔷名前の通り、ボールのようにコロンと転がっていきます♪
転がった時に尾骨等痛い方は、厚めのマットを使ったり、タオルを重ねてみましょう🎵
🎈腹筋強化、背骨のマッサージ効果があります！
脚の反動を使わず、目線も恥骨やおへその辺り、一点からそらさず（あごを引きすぎない程度）に行うのがポイント☝
💎肩甲骨のストレッチ💎
🔷座った状態で、ボールを体の後ろに置き、手の平をボールに乗せます。
🔷手のひらの下部分でボールを押しながら、肩甲骨を寄せます！
🔷5秒キープして、8回繰り返します。
これからますます、寒くなってきますが🎄、
一緒にトレーニングをして、寒さを吹きとばしましょう！！💪✨
