こんにちは💪( •̀ ω •́🎀)✨
年中無休で食べ物の事を考え、溢れ出る食欲と戦いまくり、
そんな自分が嫌で嫌で…💀💀
しかし‼最近になり、自分の食欲は天から授かった贈り物なんだと
超ーーーーーポジティブに考えられるようになった桐山がお届けします🌼🌼
12月に入って突然寒くなり、朝のトレーニング時に色んな所がビキビキと音をたて出しました…
これじゃまるで錆びた鎧だ💦
さすがにこのままトレーニングしたら怪我すると、危機を感じたので
いつも以上に念入りに体をほぐしてからトレーニングするようにしています💪😎
皆様もしっかりと体を温めてからの運動をお願い致します🌞🏃‍♀️🏃‍♂️


さて、前置きが長くなりましたが、今回のテーマは

女性の方のボディーのお悩み、トップ3にはランクインするであろう
【脚】
女性が誰しも目指す美脚✨👧今回はその中でも、気が付かないうちに
美脚の邪魔をしてしまっている
【前ももの張り出し】
について原因と予防改善策を書いていきたいと思いますψ(._. )✨

脚の太腿(ふともも)と聞くと、正面からの映像を想像されるかと思います。
しかしこの【前ももの張り出し】は、体を真横から見た時のももの様子を表しています。
余計な脂肪も少なく、筋肉もしっかりあるのに何故かバランスが悪いと感じている場合、
この【前ももの張り出し】が原因の可能性があります💀💀
(私自身脂肪も筋肉も乗っかっているので、張り出し選手権がもしあれば出場出来る位には張り出していますね。)
せっかく鍛えたお尻のプリッと感もプリッと見え無くなるという事もあり、
そう、まさに非常事態‼⚠(#°Д°)💦
では何故そんな立派な張り出しが出来てしまうのか🙄❓
●原因その①…立ち姿勢
その名の通り、立っている時どんな姿勢でいるかどうかになります。
反り腰や、片側重心、前傾重心など…
お腹に力を入れ骨盤を立たせた正しい立ち方、姿勢を意識していますか❓

●原因その②…歩き方
普段歩いている時、普通は無意識に歩行を行っているはずです。
この歩き方に問題がある場合
すり足歩行、猫背での歩行、
背筋を伸ばしてしっかり足を上げて踵から着地していますか❓

●原因その③…冷えや浮腫み
冷えて凝り固まってしまった老廃物が、上記に書いた事などが原因で
前ももに定着してしまう
塩分を控え、水分をしっかり摂取し、日頃からマッサージなどしていますか❓

その他にも細かい所に原因は潜んでいますが、代表的なものを上げさせていただきました。
では、いったいどうしたら良いのか…🙄💦
姿勢や歩き方は普段から意識して頂くとして、今回はビークイックに置いてある
とある物を使ったマッサージをご紹介させていただきます☝( •̀ ω •́ )✨

とある物って何でしょう…❓❓❓

👇👇👇👇👇それがコチラ👇👇👇👇👇
ストレッチエリアにあるストレッチポールです‼

こちらのストレッチポールを使って前ももをほぐしていきます。

(⚠ももが凝り固まっている場合、痛む事があります。
その時はタオルを巻いてクッション変わりにして下さい☝😀)

🔻🔻🔻それではやっていきましょう🖐(●ˇ∀ˇ●)🔻🔻🔻
①うつ伏せになり骨盤より少し下にポールを置きます
②そのまま膝のお皿の上の方までゆっくりポールを転がせ移動させます

(この時、呼吸は止めずにリラックスします)
凝り固まっていると、この時に痛みが出ますが、痛みに体が力んでしまうと
効果が薄れてしまうので、深呼吸して痛みを逃がしましょう👧❤
この動作を5往復ほど行います。
この時に重要なのは、
ほぐれている事をしっかり意識しながら行うということ
筋トレもストレッチも使っている部位、を意識する事でその効果が十分に発揮されます✨

さらに今回は、ポールを使わない2つのストレッチもご紹介致します╰(*°▽°*)╯🎀

🟡🟡立ったまま前ももストレッチ🟡🟡

道具を使わなくて良いので、いつでもどこでも手軽に伸ばせちゃう😊💚
※片脚立になるので、壁などに手をついて行って下さい。

●姿勢を正し、つま先を持ち上げ、写真の様な体勢で前ももをしっかりとストレッチさせます。
(写真✖印の体勢は悪い例です。この状態では十分にストレッチされません☠)
●ゆっくりと呼吸をしながら片脚ずつ30秒~45秒静止します。

 

🟡🟡横になって前ももストレッチ🟡🟡
こちらは横になって行うので、寝る前のお布団の上でも出来ます✨

●写真の様に横になった状態で、片脚を折り曲げます。
この時に前ももが伸びる位置を探し、十分にストレッチが効いている体勢をとります。
●ゆっくりと呼吸をしながら片脚ずつ30秒~45秒静止します。

余裕のある方は写真の左側の体勢(もう片方の脚を伸ばしているももの上に乗せる)で行うと
よりストレッチさせる事が出来ますのでそちらをオススメします😊🎀

自宅でも簡単に出来るストレッチなので、是非試して【前ももの張り出し】を改善し
来年の夏にはプリッとしたお尻と、素晴らしい美脚を目指しましょう☝(●’◡’●)❤✨
さて、令和2年度の桐山ブログは今回が最後になりますが、来年も皆様にとって素敵な1年が訪れますように心よりお祈り申し上げます🌼🌻🌼
良いお年を🎍🎄🖐( •̀ ω •́ )

 

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