皆さん、こんにちは！🙋♂️
今回のブログを担当する、田村です！🐲
今日の朝、腕と足の２カ所を蚊に刺されました。もう刺す蚊いるんですね。油断してました。
今回も、前回に引き続き、上半身のおすすめチューブトレーニングをご紹介いたします！
チューブトレーニングのメリットって？
・簡単にトレーニングができる
ジムではもちろん、家でも場所を取らずに手軽にトレーニングができるため、幅広い人におすすめできる、筋トレ器具です。
・簡単に持ち運べる
ダンベルや腹筋ローラーなどの、筋トレ器具に比べ、軽量かつコンパクトに収納できるため、簡単に持ち運ぶことができます。
・安全にトレーニングができる
ダンベルやバーベルは重いため、もし落としてしまうと、大けがに繋がってしまう恐れがあります。
しかし、トレーニングチューブは軽量なため、落としても怪我の心配はありません。
などなど、メリットだらけです！
それでは、メインのトレーニングの紹介に入りましょう！
チューブプッシュアップ
やり方
1．チューブを両手で持ち、背中に通す。
2．チューブを持った両手を、肩幅よりやや広めにし、床に着く。
3．両手とつま先で、体を支える。
4．胸が床に着く直前まで、体を下ろす。
5．胸と腕の力で、体を持ち上げる。
ポイント
・目線を下げない。
・常に首からつま先までは一直線にする。
セット数
10回～15回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
チューブサイドレイズ
やり方
1．チューブを足で固定し、両手で握る。
2．肘を少し曲げ、斜め上に腕を上げる。
3．元の位置に戻す。
ポイント
・少し前傾姿勢になる。
・小指から上げるイメージで行う。
セット数
10回～15回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
チューブローイング
やり方
1．足を伸ばして、床に座る。
2．チューブを両手で持ち、足の裏に回す。（この時、チューブはたるまないように！）
3．肘を曲げ、チューブを引く。
4．元の位置に戻す。
ポイント
・胸を張り、肩甲骨を寄せるイメージで行う。
セット数
10回～15回を3セット、休憩は30秒を目安に行いましょう。
今回は、これで以上になります。
まだ早いかもしれませんが、最近気温も上がってきているので、熱中症にはお気を付けて下さい！
