こんにちは！石田です！
最近ベンチプレスやダンベルプレスを始めたけどなかなか胸に効かない！という方もいるのではないでしょうか
もしかしたらその原因は上半身の柔軟性かもしれません！
自分も以前はベンチプレスをすると肩が痛くなるばかりで全然胸に効かない等で避けていた時期もありました。
そこでストレッチをしっかり行うようにしたところ段々と肩が痛くなくなり、胸に効かせることが出来るようになりました！
今回はそんな自分も行ったストレッチを紹介していきたいと思います！
ストレッチポールを使ったストレッチ
１，まずはストレッチポールが肩甲骨のしたあたりに来るように乗ります。
２，腕を天井に向けて伸ばして肩を上下させます。
３，これを10回ほど繰り返す。
ゴムチューブを使ったストレッチ
１，ゴムチューブを肩幅よりも少し広めに握ります。
２，これを体の前と後ろで回していく。
３，これを10回ほど繰り返す。
道具を使わない肩甲骨を動かすストレッチ
１，両手の指を肩を掴むように置きます。
２，肘と肘を出来る限り近づけます。
３，肩から指が離れないようにしながら大きく回します。
４，これを10回ほど繰り返します。
もし胸のトレーニングがあんまり得意じゃないなーと感じる方は全て行ってもすぐ終わるので是非一度試してみて下さい！
もしかしたらトレーニングの結果が大きく変わるかもしれませんよ？
他にもフォームについては以前のブログをご確認下さい！
胸をでかく！ベンチプレス！
