こんにちは！今月から新しく入りました打越です！
突残ですが、「速く走れるようになりたい」というとき、体のどこを鍛えるでしょうか！
おそらく、足やお尻などが思い浮かぶ方が多いと思います。もちろんそれらの筋肉も鍛えることは必要ですが、速く走るためにもっとも鍛えるべき筋肉は、腸腰筋なんです！
今回は、大人はもちろんのこと、小学生・中学生といった子どもにもおすすめの家でできる腸腰筋の鍛え方とトレーニングメニューについて解説します！また、マラソンランナーのランニング練習にもオススメです！
Qそもそも速く走るために、腸腰筋ってどんな役割をしているの？
腸腰筋とは、大腰筋と腸骨筋という2つの筋肉の総称もことを言います！腸腰筋は、膝を前に出して、腿を挙げるために働く筋肉なんです！
【腸腰筋の鍛えるメリット】
❶体のバランスを保つ
❷よい姿勢をキープする
❸ヒップアップ、下っ腹が出るのを防ぐ
❹腰痛予防
❺腿を引き上げる力を強化し、速く走ることができる
【腸腰筋トレーニング】
レッグレイズ
１仰向けになり、自然体で足を伸ばし、力を抜いた状態で体を安定させます。
２少し膝を曲げた状態で両脚を垂直になるまで上げ、2秒間止めます。
３脚が上がった後は、脚を重力に逆らうようにして、ゆっくり戻しましょう。
４脚が床ギリギリまで下りて来たら、もう一度、脚を持ち上げる。
バイシクルクランチ
１仰向けに寝転がって膝を９０度に曲げ、持ち上げます。
２手は頭の後ろに添えて、腹筋を使って頭と肩を持ち上げます。
３左膝を胸に引き寄せ、脇腹をひねって右ひじと左ひじを近づけます。
腸腰筋は良い姿勢もキープできます！ぜひ鍛えてみてください！
