こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！
ブログ第13弾は、「トレーニングにおけるメモの重要性」について書いていきます。
「ムキムキになれるいいジムないかなぁ・・・」
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質問です
突然ですが皆さんに質問です。
前回トレーニングをしたときに、
どこの部位、どの種目、何キロを何回できたか覚えていますか？
これらをすべて覚えている人は、なかなかいないはずです。
私はトレーニング中にメモをとっていますが、1セット終わって、メモを書くまでに何回できたかを忘れることもあるぐらいです。
では、なぜこれらのことを覚えている必要があるのかを説明していきましょう。
《 トレーニングを何回、何セットしたらいいかわからない方はまず初めにこちらから確認してください。》
第7回のブログ 実際トレーニングってどれぐらいすればいいの？ ズバリ〇回〇セット
➥https://www.beequick.jp/location/hineno/blog/13837/
筋肉をつけるためには
ダイエットをしたい方、良い体になりたい方、スポーツが上達したい方、健康を維持したい方。
皆さん少なからず、筋肉をつけるためにトレーニングをしているはずです。
自分ができることや、いつもと同じことをしていてはいつまでたっても筋肉はつきません。
筋肉をつけるためには、前回より多い回数、前回より重い重量でトレーニングをする必要があります。
このとき、前回のトレーニングで何キロを何回できたか覚えていなければ、同じことを繰り返すことになったり、
成長してる実感が得られなかったりします。
メモの取り方
まずメモを取る媒体ですが、とくに決まりはありません。
トレーニング用のメモ帳も売っていますし、ジム内にトレーニングの記録用紙があるので自由に使っていただけます。
私はスマホのメモ帳とカレンダーを使っています。
カレンダーにトレーニングを記録していくと、一目で今月何回トレーニングをして、何が足りていないかもわかるのでお勧めです。
さらに、トレーニングをしている友達とカレンダーを共有すると、○○がこれだけ頑張っているから自分もトレーニングをがんばろう！！と気合が入るのでいいですね。
メモの例
＜胸トレ＞
ベンチプレス 100ｋｇ 10-10-10 (次は5ｋｇ上げる)
ダンベルフライ 20ｋｇ 10-7-5
チェストプレス 60ｋｇ 9-8-6
ペックデック 20ｋｇ 10-10-6 (小指側に力を入れることでよく効いた)
《 ポイント 》
・〇回〇セットと書かない
〇回〇セットと書いてしまうと、最初から今日する回数を決めてそれをこなすだけのトレーニングになってしまいます。
最初から回数を決めるのではなく、毎セット限界にチャレンジして、その都度回数を記入していくようにしましょう！
・感想、注意点を書く
これはすべての種目に書く必要はありません。
初めて行う種目や、今までとは違う持ち方や、力の入れ方で行った種目で書きましょう。
おまけ
最後は私がトレーニングのメモを取るようになって良かったことを書いていきます。
・同じ負荷でトレーニングをすることがなくなったからトレーニングの効率がよくなった。
・前回の記録を見返しながらトレーニングをするため、絶対〇回以上は挙げてやる と思いながら行うと強くなった。
・ポイントを記録しておくことで、トレーニングが上達した。
・自分がどれだけトレーニングをしたかが一目でわかるようになり、その影響でモチベーションがあがって、トレーニングが習慣化した。
昔のメモを見返すことで、自分がどれだけ成長できたか実感できて楽しい。
だいたいこんなかんじです!!
まとめ
トレーニングのメモがどうしても億劫な方は、その日行った部位だけでも書いてみましょう。
5日 上半身 、6日 全身 、8日 背中
だけでも大丈夫です。
慣れたら種目、重量、回数など書いていきましょう！
それでは今回はこのあたりでブログを終了したいと思います。
ありがとうございました！！
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