こんにちは！ビークイックイオンモール日根野店です！

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スーパーセット法とは

トレーニングをするときに異なる二つの部位を連続で鍛える方法です。
連続で行うため、かなりの時短が見込めます。

このとき対象となる部位は体の表と裏の筋肉です。
例えば、力こぶ(上腕二頭筋)と 二の腕(上腕三頭筋)
胸(大胸筋)と 背中(広背筋)
もも前(大腿四頭筋)と もも裏(ハムストリングス)　などの組み方になります。

※　同じ部位で組む方法もありますが、期待できる効果は小さくなります。

スーパーセットの組み方

例として腕のメニューを挙げると、
「フレンチプレス」と「ダンベルカール」で組みます。
トレーニングの順番はより筋肉をつけたい方を先に行いましょう。
(最初に行う方がより高い集中力と心肺機能を保てるからです。)

他にも「　トライセップ　」と「　バイセップ　」
胸と背中は「　懸垂　」と「　ディップス　」
太ももの表と裏で「　レッグエクステンション　」と「　レッグカール　」
のような組み方があります。

※マシンでスーパーセットを行う場合はジムがすいているときか、周りにマシンを使われる方がいないか確認したうえで行ってください。

実際のトレーニングの仕方

例、フレンチプレスとダンベルカールの場合
まず、フレンチプレスを行い、その後、休憩時間を作らずにそのままダンベルカールを行います。
2種目が終わるといつも通りの休憩を取りましょう。(１～２分)

これを1セットとし、普段通りのセット数をこなします。

※息が上がってトレーニングの強度が保てない場合は、1種目目の後に1分程度の休憩をはさみましょう。

スーパーセットのメリット

１、時短
最も大きいメリットがこれです。
二つの部位を同時に行い、休憩も間に1回しかとらないので短い時間でトレーニングを行うことができます。

２、回復が早い
片方のトレーニングを行っている間はもう片方の筋肉にはストレッチがかかっている状態になります。
この状態になると疲労物質も流れやすくなります。
そして相反性神経支配というものも起こり、反対側の筋肉には積極的に休息させる指示が送られて、通常よりもはやい速度で回復します。

３、強いパンプ感が得られる
連続して2つの部位のトレーニングを行うため、二つの筋肉が同時に張ります。
そのため腕や脚はとくに太くなった感覚が得られます。

スーパーセットのデメリット

スーパーセットにはデメリットも存在します。
これがジムでスーパーセットを行っている人が少ない理由です。
デメリットも踏まえたうえで自分がいつスーパーセットを行うべきかを考えてみてください！！

１，トレーニングの強度が低下する
二つのトレーニングを続けて行うので違う部位のトレーニングをしているといえど、必ず強度は落ちます。
理由は集中力の低下や、呼吸器の疲労などがあげられます。

２，トレーニングのスケジュールが合わない
トレーニングを上半身と下半身に分けている人や一日で全身行う人にはおすすめです。
しかし、胸、背中、腕などを分けて行っている人は、間に腕のスーパーセットなどを行ってしまうと、
背中のトレーニングをするときに腕が筋肉痛で集中できない　という風になってしまいます。

３，フォームが乱れやすい
いつもより疲労がたまりやすい環境のため、フォームの維持が難しくなります。
トレーニングのフォームがしっかりと定まってからスーパーセット法を行いましょう。

4，場所をとる
2つの種目を同時におこなうため、器具が2倍必要になります。
場所も広くとる必要がありますので、周りの方に配慮して行う必要があります。

まとめ

スーパーセットにはメリット、デメリットがあり、万人にお勧めできるものではありません。
しかし、メリットは大きいので効果的に取り入れてみてください！！

それでは今回はこのあたりでブログを終了したいと思います。

ありがとうございました！！

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